31.8 Lauantai
Power Snatch
Emom x 10
1 x Power Snatch + 1 x Ohs
*Kasvata painoa tuntuman mukaan
Metcon
16 min amrap
500/400m Row or Ski
5 Sandbag Over Shoulder
10 Bench Press @60/40
20 Abmat Sit Up
Go about 80-85% teholla
Samankaltaiset artikkelit
16.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen3 kierrosta 5 min Easy / Moderate Erg 5 min Quality Amrap 5 Power Snatches 5 Overhead Squats 5 Squat Snatches *Light Weight *Tekniikka Edellä 5 min Amrap 12 Air Squat 6 Push Up 3 C2B / Pull Ups / Pull Up practice
6.12 Itsenäisyyspäivä
TekijäKaro HakkarainenEI WODIA Itsenäistymme… Huom! La ei wodia! 15-17 pikkujoulujumpat
19.8 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenKestävyyskyykky 3 Front Squat + Back Squat 7 + 13 rep x 3 sets *@65-67.5% Front Squat max (Riippuen edellisen viikon suorituksesta) *Go Every 4min Metcon 12 min Amrap 2 Power Clean + Jerk @80-85% *Go Moderate HEAVY! (or go home) 6 Burpee Box Jumps
19.-23.2.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Hang Power Snatch + Overhead Squat + Hang Squat Snatch 5x 1+1+1 21-15-9 Squat Clean 60/40kg Burpee-Boxover 60/50cm 15min cap TIISTAI Strict HSPU 9min OTM 1: 5 reps 2: 3 reps 3: 1 rep For time 50 Situp 40 KB Swing 30 Shoulder to Ovehead 40 KB Swing 50 Situp 20min cap KESKIVIIKKO Every…
22.5 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen45 Min Easy Work 3 Min erg 3 Min ¨Cindy¨ (9-6-3) 3 Min Object Carry 3 Min ¨Bear Complex¨ 3 Min Movement Of Your Choice ¨Cindy¨ = 9 Air Squat 6 Push Up 3 Pull Up ¨Bear Complex = 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press *suorita…
10.8.-14.8.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Back Squat 3×2 10min AMRAP: 5 Overhead Squat 10 Boxover 15 Burpee TIISTAI Power Clean + Push Jerk 5x 2+1 9min AMRAP: 3,6,9… Power Clean Toes to Bar KESKIVIIKKO Ring Skills 3x3min AMRAP, 1min lepo: 1: 5 Ring Row, 10 Pushup, 15 Air Squat 2: 6 Ring Row, 12 Pushup, 18 Air Squat 3:…