16.1 Torstai

45 min (3x15min amrap) 15 min 500/400 m row/Ski + 15 burpee to target 15 min 60m Object Carry + 6-12 Pull Up + 12 Push Up 15 min 20 Box Step Up + 20 Abmat Situp + 20 Air Squat *Sykealue 75-85% max

4.12.2014 Overhead Squat 5×3 (3s stoppi pohjassa) 10min OTM: 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat (Skaalaa määriä jos et selviä näistä minuutissa. Esim. 3-6-9. Käytä rengassoutua leuanvedon skaalauksena. Tarkoitus on, että treeni on kevyt.)

Partner Machine 8 Min max Cal Erg (Split Every 2 min) -rest 2 min 6 Min Max Cal Erg (Split Every 1:30) -rest 2 min 4 Min Max Cal Erg (Split Every 1 min) rest 2 min 2 min Max Cal Erg (Split Every 30 sec) ¨Core¨ 3x 10 Windmill R 10 Windmill L 15…

For Time Parin Kanssa 100 Kb Snatch 50 Pull Up 100 Wallball 50 Hspu 100 Power Clean @80/60 50 Hspu 100 Wallball 50 Pull Up 100 Kb Snatch 40 min Cap

  10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Cal Erg ( Naiset 8-16-24-32-40-32-24-16-8) Burpee Air Squat + Box Step Over 45 min cap

Deadlifts + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 12 Deadlift @100/75 + Max Cal Row Thrusters + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 8 Thrusters @50/35 + Max Cal Row *Tavoite N = 10-15 M = 15-24 *Voi tehdä esim pareittain tai kolmen ryhmissä *Tankoon sellainen paino joka on keksiraskas, mutta…