12.10 Perjantai
Parin kanssa
”300”
100 Deadlift @100/70
100 Power Clean @70/50
100 Thruster @52.5/35
*Emom 4 Sychro Bar Facing Burpee
*Burpeessa rinta yhtäaikaa maassa
*Pysy keskiraskaassa painossa
Samankaltaiset artikkelit
24.10 Torstai
TekijäKaro HakkarainenHspu Technique *Jos olit viime viikolla niin pyri parantamaan / lisäämään haastetta 20 min Emom 1) 1-10 rep Weightlifting movement 2) 1-10 rep Gymnastic movement
30.1.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Box jump 1RM 5min AMRAP: 5 Pullup / Ring Row 5 Burpee
6.-10.8.2018
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI HSPU tekniikka 21min OTM 1) 20s Chin over bar hold 2) 30s Hollow Hold 3) 45s Erg TIISTAI Back Squat 6×2 – räjähtävä Jumping squat 3×10 Burpee over Plate 4×5 – NOPEUS! KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Kipping technique 5 rounds for quality 10+10 Overhead Split Squat 5 Dragon Flag 5-10 Bulgarian Pullup…
28.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen20 min Amrap 5 Deadlift @120/80 10 Toes To Rings 15 Wallball Acc. 9 min emom 30-45 sec Dual Kb Floor Press 30-45 sec Man Makers 15-45 sec L-Sit
4.11 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45 min 5 kierrosta 3 min Erg 3 min Cindy 3 min Box Over 3 Min Lunge 3 Min Sit Up
6.8 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenPull Up 3 – 3 – 3 – 3 *Weighted *Go Every 2 min Accessory 3 x Supersetti 1 12 (6+6) Strict Seated KB Strict Press + Max Rep Narrow Grip Bench Press ~50-60% tavoite 15+ rep Supersetti 2 25 Band Pull apart + Max Rep Pull Up / Ring Row *tavoite 10+ rep ’Core’…