13.1 Sunnuntai
-Pk2
48 Min
4 Kierrosta
4 Min Erg
4 Min Object Carry / Yoke walk / Sled Push tms.
4 Min Amrap 5 HsPu + 5 Pull Up + 10 Box Over
*Scale HsPu – – > 5 Double Kb Press
*Scale Pull Up – -> 10 ring Row
Samankaltaiset artikkelit
21.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen8 Rounds 1. Erg @moderate pace 2. Rest 3. Object Carry 4. Rest 5. Movement of your choice (Snatch, Pistols, DU, tms mitä haluaa kehittää) Peruskestävyys teholla
12.-16.3.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 18.3 2 rounds for time 100 Double Under 20 Overhead Squat 52.5/35 100 DU 12 Ring Muscle Up 100 DU 20 DB Snatch 22,5/15 100 DU 12 Bar Muscle Up -Virallinen skaalattu versio löytyy games.crossfit.com TIISTAI Every 1:15 for 10 rounds 3 Front Squat 75-80% + 2,5-7,5kg 3 RFT: 30 KB Swing 24/16kg…
10.8 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenEvery 90 sec x 4 (min) Power Snatch 3 – 3 – 3 -3 3-4 min rest Every 90 sec x 4 (6min) 3 – 3 – 3 -3 Overhead Squat Wod 16 Min Emom 3 Heavy Bench Press 6 Sandbag Over Shoulder
11.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift + Shoulder Press Test 10 Min To Find 1 rep max Shoulder Press 10 Min To Find 1 rep max Deadlift ”Core” 3 x 30 sec Plank Hold 30 sec Sinlge Leg V-ups 30 Sec Plank Hold 30 sec Hollow Rocks 30 sec Plank Hold 1 Min rest
9.-13.5.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Push Press 3-3-2-2-1-1 OT90s, 10 rounds (15min) 5 Hang Power Clean 15 Pushups -sellainen paino, että saat 5 rinnallevetoa putkeen, mutta silti haastava. Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Snatch 4×2 Snatch Pull 3×2 @ 100+% 3 RFT: 20 KB Squat Clean – 10+10, ei vuorokäsin. 40 Double Under 9min TC KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×3…
Perjantai 28.9
TekijäKaro Hakkarainen”Team series 18.5 – modulaatio ” Parin kanssa 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Chin Over Bar pull ups Squat Snatch @30/20 20 min Cap 4 min rest ”Team series 18.6 – modulaatio” Parin kanssa 2 kierrosta 100/80 Cal Row (25/20 splitti) 50 Hspu / Hr Push up 20 min cap