22.-26.1.2018

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIKKO

MAANANTAI
Snatch technique

15min OTM
1: Wallball
2: Box Jump
3: Push Press 35/25kg
-Valitse toistot fiiliksen mukaan. Haluatko kivan hien vai kovan reenin.

TIISTAI
Strict HSPU 5×3

30min matalilla sykkeillä
2min Row/Bike
2min Assblaster (Lunge + Lunge + Air Squat)
2min 20 1-arm KB Swing (vuorokäsin) + 20s Hollow Hold

KESKIVIIKKO
Broad Jump

1-leg Boxjump
3x 3+3

15min OTM
1: 30s Hollow Hold
2: 30s Handstand Hold
3: 30s Pullup/Ring row Hold

TORSTAI
Strict Pullup 5×3

4 kierrosta ilman kelloa
8+8 1-leg Cross Deadlift (kuula ristikkäisessä kädessä, kosketus jalan ulkosyrjän puolelle)
8+8 1-Arm Seated KB/DB Press
20-30 1-leg V-Up (vuorojaloin)

Kerrytä 5min lisäpainolankussa

PERJANTAI
3:n joukkueissa
300 Cal Row
300 Burpee
300 Power Snatch
-30s välein vaihto
45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 25.3 MINDSET

    TekijäKaro Hakkarainen

    ¨ ¨Mindset¨ tulevaan Openit, sekä edellinen treenisykli alkaa olla taputeltu! Kiitoksia kaikille osallistujille ja kannustajille. Nyt on aika taas suunnata katseet eteenpäin ja tehdä tavoitteet tulevaan. Välillä tulee pettymyksiä, vastoinkäymisiä ja tuntuu ettei omat taidot tai voimat riitä eikä saanut saavutettua omia tavoitteitaan. Eli epäonnistuimmeko? -EI! Me olemme tehneet parhaamme ja kehittyneet harrastajina, urheilijoina ja…

  • 18.-22.9.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hang Snatch + Snatch Kiipeä ylös raudassa, mutta vain jos tekniikka pysyy kasassa. Tähtää 5-6 raskaampaa nostoa. 5 RFT 10 Hang Power Snatch 35/25 30 Double Under 10min cap TIISTAI 4x 6 Bench Press Max reps Strict Pullup 5 RFT 30 KB Swing 32/24kg 15 Pushup 15min cap KESKIVIIKKO ”One Bar Linda” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift…

  • 5.-9.3.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 18.2 In 12min window 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 DB Squat Bar Facing Burpee -rest of the time find 1RM Clean TIISTAI 3x 3min AMRAP, 2min lepo 1 Pullup 1 HSPU 2,2,3,3… ”Lankkuhelvetti” 0:20 ON 1:40 OFF 0:40 ON 1:20 OFF 1:00 ON 1:00 OFF 1:20 ON 0:40 OFF 1:40 ON 0:20 OFF 2:00 ON KESKIVIIKKO Every…