22.-26.1.2018

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIKKO

MAANANTAI
Snatch technique

15min OTM
1: Wallball
2: Box Jump
3: Push Press 35/25kg
-Valitse toistot fiiliksen mukaan. Haluatko kivan hien vai kovan reenin.

TIISTAI
Strict HSPU 5×3

30min matalilla sykkeillä
2min Row/Bike
2min Assblaster (Lunge + Lunge + Air Squat)
2min 20 1-arm KB Swing (vuorokäsin) + 20s Hollow Hold

KESKIVIIKKO
Broad Jump

1-leg Boxjump
3x 3+3

15min OTM
1: 30s Hollow Hold
2: 30s Handstand Hold
3: 30s Pullup/Ring row Hold

TORSTAI
Strict Pullup 5×3

4 kierrosta ilman kelloa
8+8 1-leg Cross Deadlift (kuula ristikkäisessä kädessä, kosketus jalan ulkosyrjän puolelle)
8+8 1-Arm Seated KB/DB Press
20-30 1-leg V-Up (vuorojaloin)

Kerrytä 5min lisäpainolankussa

PERJANTAI
3:n joukkueissa
300 Cal Row
300 Burpee
300 Power Snatch
-30s välein vaihto
45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 27.2.-3.3.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO, paitsi maanantai 😉 MAANANTAI Open 17.1 (muunneltu kahvakuulatempauksesi) 10 KB Snatch 24/16kg 15 Burpee-Boxover 60/50cm 20 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 30 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 40 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 50 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 20min timecap TIISTAI 40min OTM Palauttava, matalasykkeinen treeni. Pidä se sellaisena. 1: Row 2: 0:30 Hollow Rock 3:…

  • 24.-28.7.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Kipping technique 20min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 10-15 KB Swing TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Ring Skills 15min laadukasta liikettä 6+6 1-leg Deadlift 6+6 1-arm Overhead Lunge 10 V-Up 6+6 Pistol Squat 6+6 1-Arm Overhead Squat 10 V-Up TORSTAI Jerk technique PERJANTAI Kamun kanssa, 1 kierros vuorotellen 20 RFT: (10 / hlö)…

  • 2.4 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up A = Leuanvedot jo hallussa B = Leuanveto ei vielä niin hallussa A. Wide Grip Pull up 5 x 5 rep + max rep Chin up joka setin jälkeen *rest 2 min joka setin jälkeen B. Pull up Progressio Banded Wide Grip Pull Up + max pull up hold *rest 2 min Metcon…