8.8 Torstai
50 Min Basic Work
5 kierrosta
2 Min Object Carry
2 Min Assblaster
*Assblaster = 1 Air Squat + 1 Lunge R + 1 Lunge L
2 Min Erg
2 Min 10 Push Ups + 10 Sit Ups
2 Min Box Step Ups
Samankaltaiset artikkelit
24.10 Torstai
TekijäKaro HakkarainenHspu Technique *Jos olit viime viikolla niin pyri parantamaan / lisäämään haastetta 20 min Emom 1) 1-10 rep Weightlifting movement 2) 1-10 rep Gymnastic movement
9.4.2015
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 3×8 7min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge 12 KB Swing 18 Situp
27.7 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenPress party Every min 1 Shoulder Press / Push Press / Push Jerk *Aloita tyhjällä tangolla *miehet lisää painoa 5kg joka minuutti *naiset lisää 2.5kg joka minuutti *kun ei mene shoulder Press nii jatka Push Pressillä ja sen jälkeen Push Jerkillä Metcon 10 min Emom 10 STOH @60% Tämän päivän maximista
13.5 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 3×3 @85% +Max Rep @90% Accessory 3 settiä 7+7 Front Rack Lunge 7 Strict T2B 7 + 7 One Leg Deadlift 15-30 sec L-Sit Hold
10.3 Sunnuntai
TekijäKaro HakkarainenEvery 8 min x 5 Rounds 2 min Erg 1 2 min Erg 2 TAI Rope 30 Air Squat 20 Sit Up 10 Burpee *pyri pitämään sama tahti joka kierroksella ja pyri samaan metri tai kalori määrään ergoissa per kierros
21.1.2015
TekijäKaro HakkarainenSnatch 5×1 21-15-9-15-21 Power Clean Pushup