8.8 Torstai
50 Min Basic Work
5 kierrosta
2 Min Object Carry
2 Min Assblaster
*Assblaster = 1 Air Squat + 1 Lunge R + 1 Lunge L
2 Min Erg
2 Min 10 Push Ups + 10 Sit Ups
2 Min Box Step Ups
Samankaltaiset artikkelit
4.9 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenEvery 4 min X 10 (5+5 rounds) A. Row 18/15/12 Cal + 15 Deadlift @100/70 B. Row 18/15/12 Cal + 12/10/8 Burpee Box Jump Over Soudussa aikaa saisi mennä max 60 sec. Deadlift = Tavoite Unbroken (max 2 settiä), säädä paino sen mukaan Osiot tulisi saada suoritettua niin, että sinulla jää ainakin 2 min huilia….
21.3 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch Technique + Snatch Practice EMOM x 20 Min a) Valitse liike 1 – 20 toistoa b) Valitse liike 1- 20 toistoa Oman fiiliksen mukaan liikkeet. Jos haluat tehdä rankemman treenin niin se onnistuu tai sitten voit harjoitella esim tuplia, leuanvetoja tms.
18.6 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen48 min Easy Aerobic work 3 min Erg 3 min Amrap 9 Air Squat 6 Push Up 3 Pull Up 3 min Object Carry 3 min Amrap 9 Sit Up 6 KB Swing 3 HsPu
11.-15.7.2016
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Kipping technique 20min OTM: 1: 0:30 Hollow Rock 2: 0:30 Handstand Hold 3: 0:15 Chest to Bar / Pullup Hold 4: Lepo TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Pistol Squat progression 21min OTM: 1: 6 Pistol Squat – vuorojaloin 2: 1-3 Muscle Up / Muscle Up Progression 3: 3 High Box…
20.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenEvery 2 min x 5 Back Squat 5 x 4 @75% Sama paino kuin viime viikolla Metcon ¨Walker¨ 150 Duble KB Front Rack Lunge @2×24/2×16 Time Cap 13 Min
13.1 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3×5 @85% 5 rmmästä (viime viikolla testattu) OR test 5 rm + 2 x Max Rep@75% 5 rmmästä 3×5 Go Every 2:30 *Rest 2-3 min after first max set Wod Barbell Cycling Every 60 sec x 5 (5min) 5 Power Clean + Jerk @50/30 Rest 1 min Every 45 sec x 7 (5min)…