24.1 Perjantai
A.
Karkelo osa 1
10 min
1 min on 1 min Off
8 Bar Over Burpees + Max Gtoh
Rest 5 min
B.
5 min max rep Squat Cleans @80/50
5 min rest
C.
15 min Amrap
20 partner Wallball
10 Hspu
Samankaltaiset artikkelit
3.12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenClean 1 Rm Metcon For Time 100 Burpee Box Jump Over 16 min Cap
24.3 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min Amrap 15 / 12 Cal erg 10 Box Jump Over 5 Burpee 3 min rest 10 Min Amrap 15 / 12 Cal erg 10 Air Squat 5 Pull up 3 min rest 10 Min Amrap 15 / 12 Cal Erg 10 Abmat sit up 5 push up 3 min rest 10 Min Amrap…
20.-24.7.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Back Squat 3×5 8min AMRAP: 50 Double Under 50 Walking Lunge steps TIISTAI Clean 5×1 6 RFT: 5 Deadlift 10 Pushup 15 Air Squat KESKIVIIKKO Push Press 4×6 10 RFT: 5 Thruster 5 Chest to Bar TORSTAI Back Squat 5×3 5 RFT: 30s L-Sit 20 KB Squat PERJANTAI Snatch 5×1 30-20-10 KB Clean &…
Keskiviikko 11.9.2018
TekijäKaro HakkarainenStrenght Back Squat 4-4-2-2 *2 Min rest *Build HEAVY Metcon 3 Rft 50 Air Squat 30 Kb Swing 10 C&J @60/40 18 Min Cap
5.2 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 30 min Amrap 30 T2B 40 Box jump Overs 50 Power Snatch Kierros @30/20 Kierros @40/25 Kierros @50/30 Kierros @55/35 Kierros Amrap @60/40
3.-7.4.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 4×3 + 1x Max @ 75% päivän raskaimmasta kolmosesta Aikaa vastaan: 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 20 Bar Over Burpee 3x 8 Thruster 8 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Weighted Pullup 5×4 3 supersarjaa 10 Bench / Floor Press 10 Bent Row -siirry liikkeestä toiseen ilman lepoa, 2-3min lepo sarjojen…