1.8 Torstai
Teams Of Three
12000 / 10 000 k row
*Switch Every 250m
*45 Min Cap
2N + 1 M = 10 750 m
2M + 1 N = 11 500 m
Samankaltaiset artikkelit
4.5.2015
TekijäKaro HakkarainenRing Skills ”No-Squat Fran” 21-15-9 Push Press Pullup
19.-21.6.2015
TekijäKaro Hakkarainen72h AMRAP: Max määrä grilliruokaa Max määrä läheisiä ja ystäviä Max määrä hauskanpitoa -Keskity laatuun! Älä ahnehdi liikaa hommia tai polta itseäsi kokossa! Salin koutsit toivottavat HYVÄÄ JUHANNUSTA JOKAISELLE!
10.4 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenStrenght 3 kierrosta Deadlift 5 rep @80% 1 min rest Shoulder Press 5 rep @72.5-75% 1 min rest *Ensin 5 Deadlift, 1min rest, 5 Shoulder Press, 1 min rest, 5 Deadlift jne… 10 Min Emom Every 30 sec x 20 (10 min) 1 Squat Clean + 1 Push Press *Niin raskas kuin hyvä tekniikka antaa…
23.7 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenPull Up / Ring Row 4 x Max Reps (Strict!) 2 min easy Row / bike / ski / Assault between sets Metcon For Time 100 Bench Press @60-65%max Emom 5 Pull Up / Ring Row Aloita Pull upeilla tai ring rowlla 15 min cap ”Core” Tabata Hollow Hold
30.4.2015
TekijäKaro HakkarainenSnatch + Overhead Squat 5x 1+3 5 RFT: 10 Toes to Bar 30 Double Under
13.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen45 min Active Recovery / Peruskestävyys Amrap 3 Kierrosta 3 Min Erg 3 Min ( 10 Box Jump / Step + 10 Sit Up 3 min Plate Carry 3 min Burpee 3 min 10 Air Squat + 10 Push Up Pidä sykkeet maltillisina Jos sykemittari niin käytä sitä (60-70% maximista)