29.2.-4.3.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Open 16.1
20min AMRAP:
8 Overhead Lunge 42,5/30kg
8 Bar Facing Burpee
8 Overhead Lunge 42,5/30kg
8 Chest to Bar

Painonnostossa Työntö

TIISTAI
Floor Press 5×3

8min AMRAP:
18 Situp
15 KB Swing
12 Pushup

KESKIVIIKKO
Hang Power Snatch
-Etsi raskas rauta

4 rounds
1min max reps Power Snatch
1min lepo
1min max reps Wallball
1min lepo

TORSTAI
Shoulder Press & Back Squat
8 @ 65 %
8 @ 70 %
8 @ 75 %
8 @ 80 %

PERJANTAI
30min OTM
1: 8-15 Burpee
2: 8 Deadlift + 6 Hang Power Clean + 4 Shoulder to Overhead
3: Lepo

Samankaltaiset artikkelit

  • 23.9 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pause Back TAI Front Squat 5×3 @60-65% Max + 3 High Box Jump *valitse itsellesi haastavampi kyykky *3 sec pause pohjassa Metcon ”Chief” 5X 3min amrap 3 Power Clean @80/60 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen *tasaista työtä *liiku n. 80-85 % teholla

  • 20.-24.6.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    HOX! Tästä viikosta alkaen Kehonhuoltotunti TORSTAISIN KLO 19! Onramp siirtyy Ma-Ke. MAANANTAI Clean Pull + Power Clean + Clean 5x 2+1+1 Parimetcon: 10min AMRAP 8 KB Snatch – vuorokäsin 8 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 8min AMRAP 12 Russian KB Swing 12 KB Reverse Lunge KESKIVIIKKO Split Jerk 20min…

  • 5.11 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    20 Min Emom Row / Erg 18/14 Cal 5-10 Hspu / Push Ups (Strict tai kippi) 35-50 Du´s 5 – 10 Pull up / Pull up practice *Scale pull ups up to C2B *Hspu Scale (MAX 1 abmat) BodyArmor 3 x A. 12 Double KB Push Presses (Mod heavy) 24 Band Push Downs B. 12…

  • Torstai 4.10

    TekijäKaro Hakkarainen

    Snatch tekniikkaa hyvät toistot 21 Min emom ¨GOAT¨ 1) 15/12 Cal Erg / 40sec 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Gymnastic liike (kippi, leuat, hspu tms) 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Weightlifting liike (Snatch, Jerk, Clean, Thruster  Tms) Tarkoitus hakea hyvä pieni hiki ja samalla kehittää mahdollisia heikkouksia Jos viikon ainoa treeni niin voit…

  • Perjantai 28.9

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Team series 18.5 – modulaatio ” Parin kanssa 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Chin Over Bar pull ups Squat Snatch  @30/20 20 min Cap   4 min rest   ”Team series 18.6 – modulaatio” Parin kanssa 2 kierrosta 100/80 Cal Row (25/20 splitti) 50 Hspu / Hr Push up 20 min cap