29.2.-4.3.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Open 16.1
20min AMRAP:
8 Overhead Lunge 42,5/30kg
8 Bar Facing Burpee
8 Overhead Lunge 42,5/30kg
8 Chest to Bar

Painonnostossa Työntö

TIISTAI
Floor Press 5×3

8min AMRAP:
18 Situp
15 KB Swing
12 Pushup

KESKIVIIKKO
Hang Power Snatch
-Etsi raskas rauta

4 rounds
1min max reps Power Snatch
1min lepo
1min max reps Wallball
1min lepo

TORSTAI
Shoulder Press & Back Squat
8 @ 65 %
8 @ 70 %
8 @ 75 %
8 @ 80 %

PERJANTAI
30min OTM
1: 8-15 Burpee
2: 8 Deadlift + 6 Hang Power Clean + 4 Shoulder to Overhead
3: Lepo

Samankaltaiset artikkelit

  • 14.12 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght Emom + Core 30 Min Emom (10 Kierrosta) 3-6 Strict Hspu OR Dual KB strict Press + 8 – 12 Heavy KB Swing 3-6 Sandbag Over Shoulder (Or Power Clean) + 8 – 12 Push ups Easy Erg n. 45 sec *Sandbag 50/35kg Or Mod Heavy Power Clean n. 70-75% ¨Core¨ 1 min Sandbag…

  • Painonnoston alkeiskurssit syksyllä 2025

    TekijäKaro Hakkarainen

    Viikonlopun intensiivikurssi 27.9.-28.9.2025 kello 12-14, 2 kertaa Arkikurssi 2.10.-6.11.2025, torstaisin kello 19-20, 5 kertaa (ei vko 43) Opettele nostamaan oikein ja turvallisesti Oletko kiinnostunut uudenlaisesta tavasta kehittää voimaa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta? Painonnosto tarjoaa tehokkaan ja innostavan väylän liikkua vahvemmin ja varmemmin – se myös sopii kaikille, aiemmasta liikuntakokemuksesta riippumatta. Alkeiskurssilla opit painonnoston perustekniikat turvallisesti vaihe…

  • 23.-27.5.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Press 4×1 5 rounds (20min) 1min max reps Burpee 1min max reps Strict Pullup / Ring Row 1min max reps Pushup 1min lepo Painonnostossa työntö TIISTAI Pistol Squat progression 15min OTM 1: 8-10 Toes to Bar 2: 15 KB Swing 3: 20 KB Reverse Lunge – vuorojaloin KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×2…

  • 4.-8.6.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Every 2min for 6 sets 3 Position Clean (taskut-polvi-maa) 21-15-9 Squat Clean 52,5/35kg Bar Over Burpee TIISTAI Shoulder Press 1-1-1 Push Press 3-3-3 Push Jerk 5-5-5 100 KB Snatch for time KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 4 kierrosta, ei aikaa vastaan 10 Good Morning 10 Weighted…