29.1.-2.2.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Pause Snatch
6×2

8min AMRAP
3,6,9,12…
Thruster 45/30kg
Toes to Bar

TIISTAI
Strict HSPU 5×2

15-12-9
Pullup
Bar Over Burpee
Squat Clean 60/40kg
15min cap

KESKIVIIKKO
Every 1:30 for 8 rounds
5 Front Squat @ 70-75%

3x
1min Row / Assault
1min Box Over Jump
1min KB Swing
1min lepo

TORSTAI
Strict Pullup 5×2

4 kierrosta ilman kelloa
10+10 1-leg Cross Deadlift (kuula ristikkäisessä kädessä, kosketus jalan ulkosyrjän puolelle)
10+10 1-Arm Seated KB/DB Press
20-30 1-leg V-Up (vuorojaloin)

Kerrytä 6min lisäpainolankussa

PERJANTAI
3:n joukkueissa
100 Cal Row
100 KB Snatch
100 Bar Over Burpee
100 Thruster
100 Bar Over Burpee
100 KB Snatch
100 Cal Row
45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 21.8 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    Deadlifts + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 12 Deadlift @100/75 + Max Cal Row Thrusters + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 8 Thrusters @50/35 + Max Cal Row *Tavoite N = 10-15 M = 15-24 *Voi tehdä esim pareittain tai kolmen ryhmissä *Tankoon sellainen paino joka on keksiraskas, mutta…

  • 12.-16.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch Pull + Snatch 5x 2+1 3 RFT: 50 DU 25 Power Clean 45/30kg 12min cap TIISTAI Lisää toistoja aikaisempaan 15min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 4 rounds 2min ON, 2min OFF 10 Unbroken Thruster 45/30kg Max reps Wallball KESKIVIIKKO Deadlift 8-6-4-2 6…

  • 10.8.-14.8.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Back Squat 3×2 10min AMRAP: 5 Overhead Squat 10 Boxover 15 Burpee TIISTAI Power Clean + Push Jerk 5x 2+1 9min AMRAP: 3,6,9… Power Clean Toes to Bar KESKIVIIKKO Ring Skills 3x3min AMRAP, 1min lepo: 1: 5 Ring Row, 10 Pushup, 15 Air Squat 2: 6 Ring Row, 12 Pushup, 18 Air Squat 3:…

  • 13.8 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strict Pull Up 2 – 2 – 2 -2 *Go Every 2 min *Weighted *Pyri lisäämään kuormaa viime viikkoiseen Acc. + Core 3 x Superset 1 6 Narrow Grip Bench Press (Mod. Heavy) + Max Dual Kb Push Press @2×20-16/2×16-12 Superset 2 6 -12 Tempo Ring Row (NOPEA veto, palautus HITAASTI) + Max Pull Up…