5.-9.2.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Pause Snatch
6×2

10min AMRAP
10 Overhead Squat
10 Pullup
20 Situp

TIISTAI
Strict HSPU
5x 1min Max reps
2min lepo

20min OTM
1: 6-8 Burpee Box Over Jump
2: 8-12 Toes to Bar

KESKIVIIKKO
Strict Pullup
5x 1min max reps
2min lepo

3 kierrosta ilman kelloa
12+12 1-leg Cross Deadlift (kuula ristikkäisessä kädessä, kosketus jalan ulkosyrjän puolelle)
12+12 1-Arm Seated KB/DB Press
20-30 1-leg V-Up (vuorojaloin)

Kerrytä 5min lisäpainolankussa

TORSTAI
Every 1:15 for 10 rounds
3 Front Squat @ 75-80%

6 RFT:
6 Front Squat 60/40kg
6 HSPU
6 Toes to Bar
14min cap

PERJANTAI
6x 3min ON, 3min OFF (36min)
1:
24 Burpee
24 Wallball
Max reps Power Clean 35/25kg

2:
21 Burpee
21 Wallball
Max reps Power Clean @ 45/30kg

3:
18 Burpee
18 Wallball
Max reps Power Clean @ 52,5/35kg

4:
15 Burpee
15 Wallball
Max reps Power Clean @ 60/40kg

5:
12 Burpee
12 Wallball
Max reps Power Clean @ 70/47,5kg

6:
9 Burpee
9 Wallball
Max reps Power Clean @ 80/55

Samankaltaiset artikkelit

  • 18.-22.4.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI KB Clean & Jerk, KB Snatch -tekniikka 12min laadukasta liikettä 4 Turkish Get Up 8 Windmill 12 Rolling Pistol Squat Painonnostossa työntö TIISTAI Floor Press 6×2 -Räjähtäviä toistoja. Parin kanssa 2 kierrosta 2min Support Hold – Parin kanssa yhteensä 2min täyteen, saa jakaa miten haluaa 2min Ring Dip Bottom Hold 3min L-hang…

  • 24.1 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up / T2B Technique Kipping Butterfly jne… Oman tason eteenpäin viemistä 20 Min Emom 1) 1-10 rep valitsemaasi liikettä 2) 1-10 rep toista valitsemaasi liikettä Voit valita liikkeet päivän oppien mukaan, heikkouksien, mielekkyyksien ja päivän fiiliksen mukaan.

  • 23.3.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    Open 15.4 Complete as many reps as possible in 8 minutes of: 3 handstand push-ups 3 cleans 6 handstand push-ups 3 cleans 9 handstand push-ups 3 cleans 12 handstand push-ups 6 cleans 15 handstand push-ups 6 cleans 18 handstand push-ups 6 cleans 21 handstand push-ups 9 cleans Etc., adding 3 reps to the handstand push-up…