5.-9.2.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Pause Snatch
6×2

10min AMRAP
10 Overhead Squat
10 Pullup
20 Situp

TIISTAI
Strict HSPU
5x 1min Max reps
2min lepo

20min OTM
1: 6-8 Burpee Box Over Jump
2: 8-12 Toes to Bar

KESKIVIIKKO
Strict Pullup
5x 1min max reps
2min lepo

3 kierrosta ilman kelloa
12+12 1-leg Cross Deadlift (kuula ristikkäisessä kädessä, kosketus jalan ulkosyrjän puolelle)
12+12 1-Arm Seated KB/DB Press
20-30 1-leg V-Up (vuorojaloin)

Kerrytä 5min lisäpainolankussa

TORSTAI
Every 1:15 for 10 rounds
3 Front Squat @ 75-80%

6 RFT:
6 Front Squat 60/40kg
6 HSPU
6 Toes to Bar
14min cap

PERJANTAI
6x 3min ON, 3min OFF (36min)
1:
24 Burpee
24 Wallball
Max reps Power Clean 35/25kg

2:
21 Burpee
21 Wallball
Max reps Power Clean @ 45/30kg

3:
18 Burpee
18 Wallball
Max reps Power Clean @ 52,5/35kg

4:
15 Burpee
15 Wallball
Max reps Power Clean @ 60/40kg

5:
12 Burpee
12 Wallball
Max reps Power Clean @ 70/47,5kg

6:
9 Burpee
9 Wallball
Max reps Power Clean @ 80/55

Samankaltaiset artikkelit

  • 21.12 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    HOX! LAUANTAINA JOULUSPESIAALI 10 -12 Eli vain yksi lähtö 10 eteenpäin OTA OMA REPPU MUKAAN JOS ON! Perjantai Parimetcon 8 x 3 Min Amrap 1 min rest Osio 1 3 min amrap 3 Hang Power Clean 3 Front Squat 3 STOH 1 min rest Osio  2 3 min Amrap 6 Burpee 6 Heavy  KB Swing…

  • 9.-13.11.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 3-position Snatch – taskut, polvi, maa. Etsi raskas rauta. 10min AMRAP: 2,4,6,8… Hang Clean Front Squat Handstand Pushup Painonnostossa tempaus TIISTAI Pullup 4×6 Parimetcon 14min AMRAP: 10 Wallball 7 Pullup / Ring Row -1 kierros vuorotellen. KESKIVIIKKO Deadlift 8-6-4 9min AMRAP: 3,6,9… Back Squat Box Jump TORSTAI Split Jerk 3RM 5 RFT: 40 Double…

  • 27.8 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    A. 5 Rounds 5-10 Pull up (strict,kipping, butterly / Pull up practice 20-30 sec 3-6 Sandbag Over Shoulder 35-50 DU / 45-60 Sec DU Practice *rest n.60 sec kierroksen jälkeen B. 5 Rounds 5-10 Hspu / Hspu Hold (20-30sec) 3 Squat Clean (60-70%) 4 (2+2) Turkish Get Up *Rest n. 60 sec kierroksen jälkeen !…

  • 24.-28.4.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand 15min for quality 20 Double Under 10 Pushup 5+5 KB Windmill TIISTAI Broad Jump Max Saksivaihdot 3×10 Speed Burpee 5×5 Nopeita juoksulähtöjä eri alkuasennoista. KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Snatch technique PERJANTAI Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa: 100 Double KB Thruster heti perään: 30-20-10 Pullup Pistol Squat heti…

  • 19.-23.2.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hang Power Snatch + Overhead Squat + Hang Squat Snatch 5x 1+1+1 21-15-9 Squat Clean 60/40kg Burpee-Boxover 60/50cm 15min cap TIISTAI Strict HSPU 9min OTM 1: 5 reps 2: 3 reps 3: 1 rep For time 50 Situp 40 KB Swing 30 Shoulder to Ovehead 40 KB Swing 50 Situp 20min cap KESKIVIIKKO Every…