17.3 Tiistai
~ 15 min T2B Or Hspu Practice
*Saat itse valita jomman kumman
WOD
6 Rounds For Time
30 Du / 60 Su
6 Hspu
6 Goblet Squat
6 Box Jumps
6 T2B
6 Kb Snatches (per handu)
20 Min Cap
Samankaltaiset artikkelit
20.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa 35 Min Amrap 2000 / 1600 m Row Or Ski (4000/3200 bike) Then rest of the time 30 Partner Wallballs 20 Pull Ups 10 Deadlift @150/110 20 T2B 30 Synchro Burpees To Plate (15+15)
9. 12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 12 – 10 – 8 – 6 *New set Every 3min *Build Heavy *Start ~70% WOD 21 – 15 – 9 Squat Clean @45/30 Burpee Box Overs 15 min cap
22.2 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen”Burjantai” HUOM!!! MUISTAKAA LAUANTAI! SE ON MEIDÄN VIIKON ”THE DAY” Burpee total con amigo 0 – 10 100 Burpee Pull Up / Burpee To Target 10 – 20 100 Burpee Box Jump 20-30 100 Bar face Burpee 30-40 100 Burpee
21.12 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenStrenght Conditioning 32 min Emom (8x) 15 Air Squats + 3 Back OR Front Squats @75-80% Easy Recovery Pace Erg 45 sec (bike) 10 Push Ups + 3-6 Strict Hspu OR 6 Dual Dumbell Strict Presses Easy Recovery Pace Erg 45 sec (row or ski) 6 min Core Work Emom (3x) 45 sec Sandbag Or…
7.10 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat + Back Squat 3 X 2 + 4 @82.5-85% *Rest 3 min 16 min amrap (Parin kanssa) 1 kierros vuorotellen 5 Bar Over Burpee 4 Deadlift 3 Hang Power Clean 2 Front Squat 1 STOH @70/50
7.-11.9.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Front Squat 4×6 40 Deadlift 30 Front Squat 20 Shoulder to Overhead -Jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta. Sama rauta kaikissa liikkeissä. (Tehty 18.3.2015) TIISTAI Power Clean & Push Jerk 5x 1+2 4min AMRAP: 6 Bar Over Burpee 6 Thruster 20 Double Under -1min lepo 4min AMRAP: 40 Double Under 12 Thruster 12 Bar Over…