10.6 Maanantai
Front Squat
5 x 3 @82.5-85%
Metcon 1:30 On 1:30 OFF x 6
- 15 Burpee Box Over + Max Rep Front Squat @70/50
- 50 DU + Max Rep Power Clean
Samankaltaiset artikkelit
Keskiviikko 10.10
TekijäKaro HakkarainenStrenght Back Squat 2-2-2-2-2-2 @80+% *Jokainen setti raskas paino *Voit nostaa painoa loppua kohden *2 – 3 min rest Metcon Parin kanssa 12 kierrosta (6+6) ¨You Go I Go¨ 9 Front Squat @60/40 35 DU / 21 Jumps over Bar 16 Min Cap
29.4.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 10-8-6-4-2 Parimetcon 8min AMRAP: 3 Power Clean 3 Boxjump -Heti perään: 6min AMRAP: 1,2,3,4,5… Thruster -1 kierros vuorotellen
23.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min To Find 1 RM Clean + Jerk 10 Min To Find 1 RM Snatch *Go Power Or Squat Metcon For Time 30 Clean + Jerks 30 Snatches 12 Min Cap RX = 60/40
16.-20.1.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI HSPU 6×3 Tai Sitting Shoulder Press ”Annie” 50-40-30-20-10 Double Under Situp 12min cap TIISTAI Deadlift 5×3 1-leg Deadlift 3×6+6 Pistol (weighted) 3×6+6 5x max L-Sit 1min rest KESKIVIIKKO Snatch 5×2 – lisää rautaa viimeviikkoiseen Lihova ”The Chief” 4x 3min AMRAP, 1min lepo 3 Clean 6 Pushup 9 Air Squat 1. kierros 50/35kg 2. kierros…
30.11 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 7 min Amrap 40 Bench Press @50/30 40 Bench Press @70/40 Max rep Bench Press @85/50 3 Min Rest 7 min Amrap 40 Power Clean @45/25 40 Power Clean @60/35 Max rep Power Clean @75/45 3 min rest 7 Min Amrap Max rep Synchro Bar Facing Burpee
19.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen19.11.2014 Front Squat 4×4 6min AMRAP, parin kanssa 3 Power Clean Tee rinnallevedot parin kanssa vuorotellen. Painoa n. 50-60% rinnallevedon 1RM:stä. Kaikki rinnallevedot tulee tehdä touch ’n go, eli tankoa ei saa lepuuttaa maassa oman sarjan aikana.