KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
Snatch technique – myös painonnostossa
TIISTAI
Clean technique
KESKIVIIKKO
Back Squat + Box Jump 6x 1+2
Räjähtäviä toistoja!
4 rounds for quality
10 Double KB Overhead Squat
30 Double Under / 10 Triple Under
TORSTAI
Kipping
14min liikettä, rauhallinen tahti
10 KB Windmill
10 1-legged Deadlift
5 Strict Toes to Bar
PERJANTAI
40min OTM:
1: Row
2: 8-12 Wallball
3: 4-8 Pistol Squat / Rolling Pistol Squat
4: Max pito L-sit
5: Lepo
Shoulder Press Every 90 sec x 6 3 rep 3 rep 2 rep 2 rep 1 rep 1 rep *Build Heavy 1 rep of the Day Metcon 12 min Emom Option 1 3 Strict HsPu (Haastava) 6 T2B Option 2 3 Push Press @70/50 12 V-Ups
MAANANTAI Open 18.4 Diane 21-15-9 reps of: Deadlifts, 225 / 155 lb. Handstand push-ups Then, 21-15-9 reps of: Deadlifts, 315 / 205 lb. 50-ft. handstand walk after each set TIISTAI Snatch + Overhead Squat -Kiipeä tuntuman mukaan raskaaseen, mutta pidä tekniikka kasassa. Paljon nostoja! 7min AMRAP 10 Power Snatch 30/20kg 10 Bar Over Burpee KESKIVIIKKO…
MAANANTAI Pullup 5×3 20min OTM: Parittomat: Strict / Kipping Pullup Parilliset: Strict / Kipping Handstand Pushup -suunnittele toistomäärät niin, että pystyt painaa samoilla toistomäärillä koko setin läpi. Painonnostossa työntö TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75% 8 @ 80% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75%…
10 Min Amrap 15 / 12 Cal erg 10 Box Jump Over 5 Burpee 3 min rest 10 Min Amrap 15 / 12 Cal erg 10 Air Squat 5 Pull up 3 min rest 10 Min Amrap 15 / 12 Cal Erg 10 Abmat sit up 5 push up 3 min rest 10 Min Amrap…
21 min amrap ”You Go I Go” 6 T2B 4 Dual Kb Snatch 2 Deadlift Acc. ”Building” Emom 12 min 3 Rounds 12-16 Dual KB Bench Press 12-16 Ring Row 60 Sec Almost Man Makers Rest
Parin kanssa 35 min As Long As Possible / For Time 100 Deadlift 90 Back Squat 80 Hang Power Clean 70 Front Squat 60 Push Jerk 50 OHS 40 C&J 30 Squat Clean 20 Cluster 10 Squat Snatch Barbell @60/40kg Toistot voi jakaa miten haluaa