Snatch
21 Min emom
¨GOAT¨
1) 15/12 Cal Erg / 40sec
2) 1 – 10 Rep
Valitsemasi Gymnastic liike (kippi, leuat, hspu tms)
2) 1 – 10 Rep
Valitsemasi Weightlifting liike (Snatch, Jerk, Clean, Thruster Tms)
HOX! Tästä viikosta alkaen Kehonhuoltotunti TORSTAISIN KLO 19! Onramp siirtyy Ma-Ke. MAANANTAI Clean Pull + Power Clean + Clean 5x 2+1+1 Parimetcon: 10min AMRAP 8 KB Snatch – vuorokäsin 8 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 8min AMRAP 12 Russian KB Swing 12 KB Reverse Lunge KESKIVIIKKO Split Jerk 20min…
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 High Box Jump 8×2 3x 1min Plank 0:30 Side Plank 0:30 Side Plank KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping Floor Press 5×2 16x 20s ON, 20s OFF Hollow Hold PERJANTAI Parin kanssa 100 Double Under 50 Deadlift 50 Power Clean 50 Shoulder to Overhead 15min timecap…
EI WODIA Itsenäistymme… Huom! La ei wodia! 15-17 pikkujoulujumpat
”Goat” + 2k *valitsemasi liikkeen harjoittelua *esim DU, HsPu, Snatch Pistol Metcon 2 k Row *2000m Row For Time – Riippuen paljonko wodilla osallistujia niin jaetaan osallistujat ryhmiin. Esim 1 Ryhmä suorittaa soutua 2 ryhmä Valitsemiaan liikkeitä 3 ryhmä kerää itseään soudun jälkeen ?
Push Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×7 – 40s lepo sarjojen välissä 3 rounds, 40s ON, 20s OFF Handstand Hold Hands & Feet Hollow Hold Superman Hold
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Hang Power Clean 4×2-3 – räjähtäviä toistoja Barbell Jump 3×1+1+1 3x 12 Hollow Rock 10 V-Up ei taukoa KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping 20min OTM 1: Handstand – vapaa, seinää vasten, päälläseisonta, oman tason mukaan. 2: 0:20-0:30 Support Hold 3: 0:30-0:40 Hollow Rock PERJANTAI Parin kanssa 50 Boxjump 50…