19.11 Maanantai
Power Clean + Squat Clean
Every 2 Min x 5
1 + 1 @83% (lisäys viime viikkoon)
Metcon
Buy In
15 Bar Over Burpee
2 – 4 – 6 – 8 – 10
Clean&Jerk @60/40
* 30 Du joka setin jälkeen
Buy Out
15 Bar Over Burpee
10 min Cap
Samankaltaiset artikkelit
18.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen10min On the minute: Clean + Hang Clean Sawotta 2014 2. laji 12min AMRAP: 3 Hang Clean -Aloituspainot 50/35kg, jokaisen onnistuneen 3:n noston sarjan jälkeen lisätään 5/2,5kg.
9.8 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa 20 Synchro Burpee Box Overs 60 Squat Clean @45/30 20 Synchro Burpee Box Overs 50 Squat Clean @55/40 20 Synchro Burpee Box Overs 40 Squat Clean @65/45 20 Synchro Burpee Box Overs 30 Squat Clean @75/50 20 Synchro Burpee Box Overs 20 Squat Clean @85/55
28.5.-1.6.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Power Clean (taskut-polvi-maa) 7×1+1+1 10min AMRAP 1 Heavy Power Clean 20 Bar Over Burpee 40 Double Under TIISTAI ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 60% 5 @ 70% Max reps @ 80% 5 kierrosta, ei aikaa vastaan 10+10 1-leg Landmine Deadlift 40s Ring Plank…
30.11.-4.12.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Power Clean + 2 Hang Power Clean -Etsi raskas rauta 21-18-15-12-9-6-3 Vertical KB Swing KB Squat 12min timecap Painonnostossa tempaus TIISTAI Weighted Pullup 5×3 4 RFT: 12 Pushup 10 Burpee 8 Hang Clean 10min timecap KESKIVIIKKO Overhead Squat 3×6 Back Squat 3×7 5 RFT: 5 Deadlift 20 Double Under 8min timecap TORSTAI Floor Press…
14.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen36 min perustyöstö 3 Kierrosta 3 min Erg 3 min liikettä 1 jota haluat harjoitella 3 min Erg 3 min liikettä 2 jota haluat harjoitella *voit valita liikkeen tai liike yhdistelmän mitä haluaisit kehittää tai vaihtoehtoisesti liikkeen jotai teet mielelläsi **tahti oman fiiliksen mukaan ***voit valita esim. toiseksi liikkeeksi esim jonkun gymnastic (HsPu, Pull Up…
31.3.2015
TekijäKaro HakkarainenRing Skills Pullup progressio 4×9 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 Ring Dip 15 Ring Row 20 Situp 25 Air Squat