14.8 Keskiviikko
Row Conditioning
10 x 1:30 ON 3:00 OFF
7 Burpee Box Overs + Max Cal Row
*1:30 aikaa tehdä ensin 7 Burpee Box Overia, jonka jälkeen samantien soutulaitteelle max calorit ’
*Tavoite N 9-15 Cal M 12-18 Cal
*Voi tehdä esim 3:n ryhmissä
Samankaltaiset artikkelit
1.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 30 kierrosta (1 vuorotellen) 12 Air Squat 6 Hr Push Up 2 Deadlift @75-80% max Cash Out 100/70 Cal Erg 40 min Cap *Skaalaa Push upit HsPu jos pystyt
22.10 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenHandstand / Handstand Push Up progression WOD 16 min Emom 35-50 DU 12 Bench Press 15/12 Cal Erg 8-14 T2B / K2E Finisher ”Tabata Haba”
6.2 Torstai
TekijäKaro HakkarainenEasy Aerobic As Far As Possible In 30 min 1000/800m Erg 60 Air Squat 50 Abmat Sit up 40 Box Over 30 Burpee -rest 2 min 30 Burpee 40 Box Over 50 Abmat Sit up 60 Air Squat 1000/800 m Erg
17.4.2015
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 4×6 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift Bar Over -Burpee
13.2 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch Work Every 90 sec x 6 1 Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch + 1 Ohs Snatch Pull 3×3 @100-110% Snatchista WOD 2 Rounds For Time 80 Du / SU 40 Air Squat 20 Hang Power Snatches @35/25 12 Min Cap
20.-24.7.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Back Squat 3×5 8min AMRAP: 50 Double Under 50 Walking Lunge steps TIISTAI Clean 5×1 6 RFT: 5 Deadlift 10 Pushup 15 Air Squat KESKIVIIKKO Push Press 4×6 10 RFT: 5 Thruster 5 Chest to Bar TORSTAI Back Squat 5×3 5 RFT: 30s L-Sit 20 KB Squat PERJANTAI Snatch 5×1 30-20-10 KB Clean &…