14.8 Keskiviikko
Row Conditioning
10 x 1:30 ON 3:00 OFF
7 Burpee Box Overs + Max Cal Row
*1:30 aikaa tehdä ensin 7 Burpee Box Overia, jonka jälkeen samantien soutulaitteelle max calorit ’
*Tavoite N 9-15 Cal M 12-18 Cal
*Voi tehdä esim 3:n ryhmissä
Samankaltaiset artikkelit
18.3 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen15 min Find Heavy Squat Clean ¨Death By Squat Clean¨ 1 min = 1 Squat Clean 2 min = 2 Squat Clean 3 Min = 3 Squat Clean jne… Kunnes et saa toistoja tehtyjä minuutin aikana RX = 60/40
22.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen22.10.2014 Jerk 12×2 – OTM ”Burpee-Jackie” 50 Burpee 50 Thruster 20kg 30 Pullup
6.1.2015
TekijäKaro HakkarainenRing Skills Reverse Tabata L-sit 8x 10s ON, 20s OFF
20.-24.6.2016
TekijäKaro HakkarainenHOX! Tästä viikosta alkaen Kehonhuoltotunti TORSTAISIN KLO 19! Onramp siirtyy Ma-Ke. MAANANTAI Clean Pull + Power Clean + Clean 5x 2+1+1 Parimetcon: 10min AMRAP 8 KB Snatch – vuorokäsin 8 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 8min AMRAP 12 Russian KB Swing 12 KB Reverse Lunge KESKIVIIKKO Split Jerk 20min…
6.12 Torstai
TekijäKaro HakkarainenItsenäisyyspäivä EI ohjattuja tunteja Tämän voi kuitenkin käydä omatoimisesti tekemässä For Time 101 Deadlift @100/70 *Emom 6 push up + 12 Air Squat Treeni alkaa punnerruksilla ja ilmakyykyillä
Perjantai 14.9.2018
TekijäKaro HakkarainenSaved By The Barbell with Partner 3 Kierrosta 2 min max rep Burpees 2 min max rep Wallballs 2 min Max rep Deadlifts 2 min Max rep Med-Ball Sit-Ups 2 min Max Rep Hang Power Clean 2 Min Rest *Tulos on vähiten toistoja saatu kierros *RX = 52.5/35