7.1 Tiistai

TekijäKaro Hakkarainen

20 Min Amrap

30/24 Cal Erg

24 Wallball @9/6

18 KB Snatch (alternating) @24/16

12 T2B / K2E

Accessory

9 Min Emom

  1. 3-6 Strict Hspu OR Negative Hspu Or Hs Hold (max 30 sec)
  2. 3-6 Strict Pull Up OR Strict Banded Pull Up OR Pull Up Negatives (max 30 sec)
  3. 15 – 30 sec L-sit Hold

Samankaltaiset artikkelit

  • 2.-6.11.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    YSTÄVÄVIIKKO MAANANTAI Front Squat 8-8-6-6 / Kyykkyklinikka Parimetcon 10min AMRAP: 12 KB Swing 12 Air Squat -1 kierros vuorotellen Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Power Clean 5×5 4x 2min ON, 2min OFF 5 Hang Clean 5 Boxjump KESKIVIIKKO 3:n hengen joukkueissa: 30min AMRAP: 10, 20, 30, 40…. Pullup / Ring Row Bar-Over Burpee Thruster TORSTAI Deadlift 10-8-6…

  • 6.9 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    For Time 1200 m Run ————————————————- 26 Rounds (1 vuorotellen) 13 each 3 HSPU 5 Hang Power Clean @60/40 10 (5+5) Front Rack Lunge ———————————————- 1200 m run Juoksu yhdessä 40 Min Timecap Juoksu = 3 kierrosta reittiä

  • 6.-10.7.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean + Squat Clean 5x 1+1 ”Grace” 30 Clean & Jerk 60/40kg TIISTAI Kipping (Pullup & Toes to Bar) 10-8-6-4-2 Handstand Pushup 20-16-12-8-4 Burpee KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 21-15-9 Front Squat Toes to Bar TORSTAI ILLALLA PAINONNOSTOLEIRI, AINOASTAAN AAMUWODI Snatch Pull + Hi-hang Snatch 5x 1+1 Tabata KB Swing Hollow Rock Air Squat PERJANTAI…

  • 12.1 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin kanssa 5 kierrosta 30 sec ON 30 sec OFF 1. Max Wallball 2. Max Box Jump Over 3. Max One Arm Kb C&J (oikea käsi 4. Max One Arm Kb C&J (Vasen käsi) 5. Max T2B / K2E 6. Max Burpee 1 min Rest kierrosten välissä   Flow A. 30 sec Max Wallball B.Rest…