6.1 Maanantai
Front Squat 5 rm
*Find Heavy 5 rep Front Squat
10 Bar Facing Burpees
15 Power Clean
15 Stoh
10 Bar Facing Burpees
12 Power Clean
12 Stoh
10 Bar Facing Burpees
9 Power Clean
9 Stoh
10 Bar Facing Burpees
15 min cap
RX 60/40
Samankaltaiset artikkelit
17.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen*loppuviikon treenit näkyvät huomenna Front Squat 3×3 @100-110%5rmmästä + 1x max @95-100% 5rmmästä *lisää 2.5-10kg viime viikkoon WOD 12 min amrap 12 Bar Over Burpee 9 Deadlift 6 Hang Power Clean 3 Stoh *rx 60/40
11.11 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat + Back Squat (viimeinen kerta) 1 + 2 @92.5-95% FS MAX x 4 Sets *Go Every 3:30 Metcon Death By PC + FS + STOH Every minute on the minute 1 Power Clean + X Front Squat + 1 STOH *X= Kierrosten lukumäärä *Etukyykyt lisääntyy aina 1:llä toistolla *Tanko 50/35
4.12 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen30 Min Emom 1 Heavy Bench Press + 3 Strict Pull Up 3 Sandbag Over Shoulder + 6 Push Ups 15 / 12 Cal Erg *Scale Strict Pull Up to Weighted Pull op , Scale Down To Banded Pull ups Or Strict Ring Rows *Scale Sandbag Over Shoulder –> Heavy Power Clean
3.2.2015
TekijäKaro HakkarainenShoulder Press 1RM 20 SDHP (tangolla) 30 Double Under 15 SDHP 25 DU 10 SDHP 20 DU 5 SDHP 15 DU
9.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
11.5 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenEndurance TAI rästiwod viime viikolta 2 X 18 min Amrap 3000 / 2500 m Erg 50 Box Step Ups 150 DU´s / 300 SU´s 50 Sit Ups 6 MIN REST Syke 18 minuutin ajan 75-85% maxista (48 min)