5.-9.6.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch 5×2

30 Overhead Squat 45/30kg
30 Bar Over Burpee
30 Overhead Squat
8min cap

TIISTAI
Push Jerk 5×2

9min AMRAP
50 Box Over
25 Pushup
50 Wallball
25 Pushup
50 KB Snatch 24/16kg

KESKIVIIKKO
Back Squat 5×2

For time
100 KB Swing 24/16kg
100 Goblet Squat 24/16kg
Toistot saa pilkkoa miten haluaa, esim 10 kierrosta, 10 Swing, 10 Squat
12min cap

TORSTAI
Pullup 5×5

20min OTM
1: 5 Strict HSPU
2: 10-15 Ring Row
3: 30s Hollow Hold
4: Lepo

PERJANTAI
HSPU 3×6-8

3:n joukkueissa:
30min AMRAP
A: 1 kierros Cindyä (5 Pullup, 10 Pushup, 15 Air Squat)
B: Lankku
C: Lepo
-Kierto, kun kierros Cindyä tulee valmiiksi.

Samankaltaiset artikkelit

  • 13.-17.11.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean 5×2 – Heti perään 3-5 Box Jump 20min AMRAP Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen 1 HEAVY Cluster 3 Strict Pullup (ota lisäpainot jos pystyt) 5 Strict HSPU 7+7 Pistol Squat TIISTAI Gymnastics 7min AMRAP 7 Shoulder to Overhead 45/30 7 Toes to Bar KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 80% 3x 16 Back Rack…

  • 9.8 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin Kanssa 20 Synchro Burpee Box Overs 60 Squat Clean @45/30 20 Synchro Burpee Box Overs 50 Squat Clean @55/40 20 Synchro Burpee Box Overs 40 Squat Clean @65/45 20 Synchro Burpee Box Overs 30 Squat Clean @75/50 20 Synchro Burpee Box Overs 20 Squat Clean @85/55

  • 4.-8.1.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 3-position Clean & Jerk (taskut, polvi, maa + ylöstyöntö) Aikaa vastaan: 50 Burpee 40 Pistol Squat 30 Handstand Pushup 10min Timecap Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping technique Rakkaudella Karjalasta 2. laji 2min max reps Toes to Bar 2min max reps Boxover 60/50cm -1min lepo 6min aikaa etsiä Clean & Jerk 1RM KESKIVIIKKO Loppiainen, ei WODeja…