5.-9.6.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch 5×2

30 Overhead Squat 45/30kg
30 Bar Over Burpee
30 Overhead Squat
8min cap

TIISTAI
Push Jerk 5×2

9min AMRAP
50 Box Over
25 Pushup
50 Wallball
25 Pushup
50 KB Snatch 24/16kg

KESKIVIIKKO
Back Squat 5×2

For time
100 KB Swing 24/16kg
100 Goblet Squat 24/16kg
Toistot saa pilkkoa miten haluaa, esim 10 kierrosta, 10 Swing, 10 Squat
12min cap

TORSTAI
Pullup 5×5

20min OTM
1: 5 Strict HSPU
2: 10-15 Ring Row
3: 30s Hollow Hold
4: Lepo

PERJANTAI
HSPU 3×6-8

3:n joukkueissa:
30min AMRAP
A: 1 kierros Cindyä (5 Pullup, 10 Pushup, 15 Air Squat)
B: Lankku
C: Lepo
-Kierto, kun kierros Cindyä tulee valmiiksi.

Samankaltaiset artikkelit

  • 2.11 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Partners 40 MIN WINDOW 50/40 Cal Erg 50 Front Squat  @50/35 40 Box Jump Over 40 T2B 30 Clean & Jerk @50/35 30 Bar Over Burpee 200 Du´s / 600 Su 30 Bar Over Burpee 30 Clean & Jerk 40 T2B 40 Box Jump Over 50 Front Squat 50/40 Cal Erg Toistot jaetaan tarpeen mukaan…

  • 28.12.-1.1.

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch + Hang Snatch -Etsi raskas rauta Rakkaudella Karjalasta 1. laji 21-15-9 Thruster 40/30kg Bar Over Burpee 8min cap Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Overhead Squat 3×2 Back Squat 3×3 4min AMRAP: 1 Pullup – skaalaus hypyllä 1 T2B 2min lepo 4min AMRAP: 4 Pistol Squat 8 High Box Jump KESKIVIIKKO 30min OTM: 1: 8 Burpee-Boxover…

  • 19.-23.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hang Snatch + Snatch 5x 1+1 10x OT90s, 15min 7 Snatch Grip Deadlift 6 Hang Snatch 5 Burpee TIISTAI 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4 RFT: 6 Pullup 12 Pushup 18 Goblet Squat 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift…