Handstand Hold + Handstand Push Up
*Progressio
*Drills
24 min Emom
1) 8-12 KB Swing (American)
2) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) L
3) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) R
4) 8 – 12 Goblet Squat
5) 8 – 12 Single Arm Jerk L
6) 8 -12 Single Arm Jerk R
7) 8 – 12 Suitcase Lunge L
8) 8 – 12 Suitcase Lunge R
9) 8 – 12 C&J L
10) 8 – 12 C&J R
11) 8 – 12 Snatch L
12) 8 – 12 Snatch R
Jerk 1rm Metcon ”Karen” For Time 150 Wallball 9/6kg
MAANANTAI Snatch 5×2 Aikaa vastaan: 50 Air Squat 3 RFT: 10 Push Press 45/30kg 15 Box Jump 50 Air Squat 15min cap TIISTAI Deadlift 5×3 4 RFT 15 Pullup 20 Front Rack Reverse Lunge 12min cap KESKIVIIKKO Ring Skills Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa 50-40-30-20-10 Wallball Ring Pushup KB Swing 32/24kg 20min cap…
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Hang Power Clean 4×2-3 – räjähtäviä toistoja Barbell Jump 3×1+1+1 3x 12 Hollow Rock 10 V-Up ei taukoa KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping 20min OTM 1: Handstand – vapaa, seinää vasten, päälläseisonta, oman tason mukaan. 2: 0:20-0:30 Support Hold 3: 0:30-0:40 Hollow Rock PERJANTAI Parin kanssa 50 Boxjump 50…
0 – 15 min 18 / 15 Cal Erg 15 Air Squat 12 Sit Up 9 Burpee 15 – 20 rest 20 – 35 21 / 18 Cal Erg 5 x ”Bear Complex” @50-60% Press painosta 1 Bear Complex = 1 Power Clean + Front Squat + 1 Push Press + 1 Back Squat +…
MAANANTAI Push Press 4×1 5 rounds (20min) 1min max reps Burpee 1min max reps Strict Pullup / Ring Row 1min max reps Pushup 1min lepo Painonnostossa työntö TIISTAI Pistol Squat progression 15min OTM 1: 8-10 Toes to Bar 2: 15 KB Swing 3: 20 KB Reverse Lunge – vuorojaloin KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×2…
Pause Bench 10 x 1 (Hidas lasku 2s pause rinnan päällä) * räjähtävä * 1min rest Parin kanssa 20 min amrap ”666” 6 Bench Press 70/50 6 KB Swing 32/24 6 Burpee To Plate *1 kierros vuorotellen