29.8 Torstai

22.10.2014 Jerk 12×2 – OTM ”Burpee-Jackie” 50 Burpee 50 Thruster 20kg 30 Pullup

¨You Go I Go¨ 30 min Cap 20 Kierrosta (10 Per nenä) 12 / 10 Cal Erg 6 Burpee To Target 3 PC + Jerk Loppuaika max rep partner Wallball

Strenght Bench Press 8 – 8 – 6 – 6 – 4 – 4 *Lisää rautaa kun sarjat pienenee *2 min rest   Metcon  12 min amrap 2 Bar Over Burpee 2 Power Snatch 45/30 10 DU 4 Bar Over Burpee 4 Power Snatch 20 DU 6 Bar Over Burpee 6 Power Snatch 30 DU…

Pause Front + Pause Back Squat (Räjähtävä) 2+2 x 6 @60-65%Front Squat Maxista *Ensimmäisillä toistoilla 2-3 sec pause pohjassa Ensin 1xFront Squat 2 sec pausella + 1 Front Squat –> Tanko Niskaan 1xBack Squat 2s Pausella + 1x Back Squat Acc. + Core 3 X 5 High Box Jump 10 Goblet Squat (HITAASTI ALAS –>…

Snatch tech. + Snatch practice (Snatch Balance + Ohs + Snatch ) CoreKimara 4 kierrosta 30 – 40 sec Kb Double kb overhead hold 15-20 Kb Twist 15-20 Toes Touches ~ 1 min rest

21.11.2014 Push Press 3×5   20min OTM: 1: 30s Burpee 2: 5 Deadlift 3: 30s Burpee 4: 20s Hollow Hold