29.8 Torstai

Working with Snatch + Ohs Sotts Press Ohs balance   Metcon ”HardCore” 3 Rounds 20 medball twist 15 Toes Touches 10 Medball sit Up 30 Sec Hollow Hold 1 min rest välissä

52:min ”easy work” Syke Max 70 % maksimista

Parimetcon 50 Back Squat @100/70 75 Burpee Box Jump Overs 100 Power Snatch @50/30 75 Burpee Box Jump Overs 50 Back Squat *EVERY 4 min 30 Partner Wallball 40 Min Cap

Back Squat 2 x 10 rep @65% rest 2 min Pari Metcon 60 C@J 60 Box Over 50 Front Squat 50 Box Over 40 Thruster 40 Burpee Box Over 30 Cluster 30 Burpee Box Over RX = 70/50 Tanko Maasta 25 min cap

MAANANTAI Ei 07:00 tai 16:00 WODeja Klo 17 eteenpäin Vappuspektaakkeli TIISTAI Vappu. Ei WODeja. Kotona voi jumpata 5 RFT: 15 Pushup 30 Situp 45 Air Squat KESKIVIIKKO Front Squat 1RM ”Karen” 150 Wallball for time TORSTAI Clean & Jerk -etsi raskas, mutta teknisesti hyvä ykkönen 12min AMRAP 30 Double Under 15 Power Snatch 30 Double…

MAANANTAI 25min aikana 10x 3 Snatch 6 Toes to Bar 9 Burpee -Loppuaika aikaa etsiä 1RM Snatch TIISTAI Gymnastics 21min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 6 Box Step Over 3: 15-20 KB Swing KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 75% 3 @ 85% Max reps @ 95% 3 RFT: 10 KB/DB Hang Squat Snatch L 5…