17.10 Perjantai

Back Squat Party Miehet aloituspaino 60 kg Naiset aloituspaino 25 kg Joka alkava minuutti 2 toistoa 1-10min painon lisäys 5kg per kierros 10 —》 painon lisäys 2.5kg per kierros   Metcon Parin kanssa 42 – 30 – 18 Deadlift @100/70 Hspu 13 min cap

22.10.2014 Jerk 12×2 – OTM ”Burpee-Jackie” 50 Burpee 50 Thruster 20kg 30 Pullup

1.12.2014 Box Squat 6×2 -Maltilla alas, terävästi ylös. (boksilla istuessa, lonkan tulee olla polven tasalla) 3 rounds for quality: 4 Wallclimb 8 Toes to Bar 12-40 Double Under KESKITY LAATUUN!

Deadlift 3@80% 2@85% 2@90% 1+@92.5-95% Shoulder Press 3×3 @85% 1 min on 1 min off x 5 Rounds Max reps Squat Clean @50% @60% @70% @80% @85-90%

Pause Bench 10 x 1 (Hidas lasku 2s pause rinnan päällä) * räjähtävä * 1min rest Parin kanssa 20 min amrap ”666” 6 Bench Press 70/50 6 KB Swing 32/24 6 Burpee To Plate *1 kierros vuorotellen

HSPU / PUSH UP progressio 10 min Emom *3-6 HSPU *4-8 Push Ups Lisää viime viikkoon 16 min Emom 35-50 DU / DU practice 10 Push Press @50/35 6-12 T2B 30 sec Hollow Hold