17.10 Perjantai

2 x 15 min amrap + ¨core¨ 15 min 400/300m erg 1 round cindy 15 Air Squat 10 Push Ups 5 Pull Up 15 min 20 Box Step Ups Or Jumps 1 Round 30m Object Carry 10 Burpees To Target ¨Core¨ 8 x 30 sec On 15 sec Off (Alternating) Double Kb Overhead hold Legs…

Endurance TAI Rästi 2 X (40 Min) 5 min max Cal erg 5 min Amrap 30 DU /60 su 10 Power Snatch 35/25 5 T2B 5 min 40 Wallball + Max Rep HSPU 5 min rest Syke 75-85%

Kevyt viikko, paitsi maanantain Open. MAANANTAI Viimeistä viedään: Open 17.5 10 RFT: 9 Thruster 45/30kg 35 Double Under 40min cap TIISTAI Räjähtävyyttä: Sitting Box Jump 3×3 Broad Jump 3×3 Medball Situp 5×5 – heitto kaverille Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Kipping technique Parin kanssa 15min tasainen työstö, laatu etusijalla 20 Clean & Jerk – 1 toisto…

Front Squat 5-5-5 @70-80% 3-3-3 @80-87.5% rest 2 min Metcon Tabata x 3 (12min) Goblet Squat *Scale Air Squat Kb Swing Kb Snatch *Scale Kb C@J 20 sec Goblet 10 sec rest, 20 sec Swing 10 sec rest 20 sec Kb snatch 10 sec rest repeat 8 X 1 min rest 4 min Max rep…

Parin kanssa 30 kierrosta 5 Bench Press 70/45 5 C2B / Pull Up 5 Hang Power Clean 70/45 *1 kierros vuorotellen

Kipping Tabata Wallball Boxover Burpee -Yksi Tabata-intervalli on 8x 20s ON, 10s OFF. Jokainen liike toteutetaan omana intervallinaan, yhteensä 24 erää.