20.10 Lauantai
”Unload Before Deload”
5 kierrosta
A .
1 Min Max Rep Bench Press @60/40
20 Push up
30 Sec rest
B.
1 min max Rep Back Squat @80/60
20 Box Jump Overs
30 sec rest
A,B,A,B jne… molemmat 5 kertaa
Samankaltaiset artikkelit
17.3.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 3×12 Pullup progressio 6×8 – 50s lepo sarjojen välissä Tabata Thruster Tabata SDHP -Yhteensä 16 intervallia (8+8) 20s ON, 10s OFF.
11.3 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Linnan Nalle” 🐻 20 MIn Every 30 sec 1 x Squat Clean + 1 Jerk @82.5/60 *Pyri pitämään sama paino alusta loppuun! *Tämä on uusi testi! Afterwod Easy Erg 10 min *Every 2 min 30 sec Hollow Hold
19.-23.3.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 18.4 Diane 21-15-9 reps of: Deadlifts, 225 / 155 lb. Handstand push-ups Then, 21-15-9 reps of: Deadlifts, 315 / 205 lb. 50-ft. handstand walk after each set TIISTAI Snatch + Overhead Squat -Kiipeä tuntuman mukaan raskaaseen, mutta pidä tekniikka kasassa. Paljon nostoja! 7min AMRAP 10 Power Snatch 30/20kg 10 Bar Over Burpee KESKIVIIKKO…
1.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 30 kierrosta (1 vuorotellen) 12 Air Squat 6 Hr Push Up 2 Deadlift @75-80% max Cash Out 100/70 Cal Erg 40 min Cap *Skaalaa Push upit HsPu jos pystyt
4.6 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenEvery 3 min x 6 30 DU´s / 30 sec Rope + Max Rep UB T2B ¨Body Armor¨ 3 x 12 Narrow Grip Bench Press 16 (8+8) Seated Strict KB Press 20 Band Push Down 1 min Plank Hold
11.-15.1.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Handstand Pushup 10min AMRAP: 10 Heavy KB Swing 10 High Box Over -Pyri tekemään jokainen kierros samassa ajassa TIISTAI 3-pos Snatch (maa, polvi, taskut) Kiipeä 8 nostolla maksimiin ”Elizabeth” 21-15-9 Power Clean 60/45kg Ring Dip 10min timecap KESKIVIIKKO Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 6 @ 75% 4 @ 80% Back Squat…