15.10 Tiistai
HSPU / PUSH UP progressio
10 min Emom
*3-6 HSPU
*4-8 Push Ups
Lisää viime viikkoon
16 min Emom
- 35-50 DU / DU practice
- 10 Push Press @50/35
- 6-12 T2B
- 30 sec Hollow Hold
Samankaltaiset artikkelit
18.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen18.12.2014 5x 3-position Clean & Jerk (taskut, polven päältä, maasta, ylöstyöntö) 30-20-10 Overhead Lunge L-hang (sekuntia)
29.11 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch Technique + Snatch Complex Hi Hang Snatch + Hang Snatch + OHS *Etsi keskiraskas ja hyvä complex *ota tempaukset kyykystä mikäli pystyt Condition 8 Min Core
29.5 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen15 Min Find Heavy Squat Clean + 2 Jerk ¨Linnan Nalle¨ 20 Min Every 30 sec 1 Squat Clean + 1 Jerk @82.5/60 Vertaa 11.3 tehtyyn ! Pyri lisäämään painoa edelliseen kertaan
31.1 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min peruskunto Every 2 min x 20 8 kierrosta 2 min Erg 2 min Valitsemaasi liikettä 2 min DU / Rope 2 min Valitsemaasi liikettä (voit valita liikkeet päivän fiiliksen mukaan tai käyttää ajat harjoitellessa heikkouksia tai muita liikkeitä :))
27.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen27.10.2014 Snatch 5×3 6min AMRAP: 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 1 Power Snatch + 2 OHS 1+3 1+4 jne.
7.9 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenSaturday Strenght Every 90 sec X 8 (12min) *Find Heavy (teknisesti hyvä) Snatch 1 rep *Power or Squat Heti perään kun viimeinen 90 sec mennyt Every 90 sec x 3 3 x 5 Touch n Go Snatch @60-70% päivän maximista Metcon 10 min amrap 1-2-3……. Sandbag Over Shoulder Bench Press @70-75% max *lisää 1 toisto…