28.1.2015

Every 2 min x 5 Back Squat 5 x 4 @75% Sama paino kuin viime viikolla Metcon ¨Walker¨ 150 Duble KB Front Rack Lunge @2×24/2×16 Time Cap 13 Min

Front Squat 5-5-5 @70-80% 3-3-3 @80-87.5% rest 2 min Metcon Tabata x 3 (12min) Goblet Squat *Scale Air Squat Kb Swing Kb Snatch *Scale Kb C@J 20 sec Goblet 10 sec rest, 20 sec Swing 10 sec rest 20 sec Kb snatch 10 sec rest repeat 8 X 1 min rest 4 min Max rep…

Deadlift Every 1:30 x 8 2 rep Tavoitteena parannus viime viikkoon Metcon Open 16.4 13 min Amrap RX                                     SCALE 55 Deadlift @100/70        55 Deadlift @60/45 55 Wallball                 …

Clean 1RM Back Squat 1RM

40 Min Emom (8 kierrosta) 15/12 Cal Row 8-12 T2B 30-50 DU´s 3 Power Snatch @65-70% (EI TOUCH N GO!) Rest Tarkoitus hyvään tasaiseen liikkumiseen Valitse toistomäärä itsellesi sopivaksi niin, että sinulle jää n. 20 sec taukoa per liike Keskity tempaukseen. Älä kiirehdi. Mieti sitä painonnostoharjoituksena!

Squat Clean Find Days Heavy 1 rep Squat Clean *Go Every 90 sec x 8 rounds WOD For Time 15 – 12 – 9 Hang Clean @60/40 Bar Facing Burpees 10 min kohdalla For Time 36 Hang Clean 36 Bar Facing Burpee *Ensimmäinen osio cap 9 Min *Toinen osio 10 min (20min kohdalla)