Sunnuntai 30.9
48min Every 2 min
0-2min 30 / 24 Cal
2-4min 15 Sit UP + 10 Air Squat (Tai 5+5 Pistol Squat) + 5 Burpee
4-6 min Empty Bar Bear Complexes 20/15
Toista 8 kertaa
Samankaltaiset artikkelit
3.12.2014
TekijäKaro HakkarainenPlanche progression 3x 40s ON, 20s OFF Hollow hold Handstand hold Arch hold
21.8 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlifts + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 12 Deadlift @100/75 + Max Cal Row Thrusters + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 8 Thrusters @50/35 + Max Cal Row *Tavoite N = 10-15 M = 15-24 *Voi tehdä esim pareittain tai kolmen ryhmissä *Tankoon sellainen paino joka on keksiraskas, mutta…
13.1.2014
TekijäKaro HakkarainenKB Snatch 3RFT: 30 Wallball 5 Wallclimb
18.-22.5.2015
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO Maanantai: Snatch Technique Tiistai: Split Jerk technique Keskiviikko: Muscle Up progression 5min AMRAP: 5 Pushup 5 Pullup Torstai: Pause Back Squat 5×2 -Keskity nopeuteen. Jos rauta ei liiku nopeasti, kevennä kuormaa. Box Jump 3×2 – Mahdollisimman korkea boksi Perjantai: Clean technique
23.12 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen12 Days Of CrossFit Sln ll Squat Clean @60/40 (jos meinaat kinkkua niin 75/50) Bar Facing Burpees HsPu Deadlift Pull Up Push Up KB Thruster (+8) Goblet Lunge KB Swing KB Snatch T2B Power Clean @60/40 (kts. 1)
28.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen28.11.2014 Pikkujoulun spesiaalit!