Sunnuntai 30.9
48min Every 2 min
0-2min 30 / 24 Cal
2-4min 15 Sit UP + 10 Air Squat (Tai 5+5 Pistol Squat) + 5 Burpee
4-6 min Empty Bar Bear Complexes 20/15
Toista 8 kertaa
Samankaltaiset artikkelit
23.2 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenOpen 19.1 15 Min Amrap 19 Wallball 19 Cal Row M 9kg N 6kg
4.2 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenHandstand / Handstand Push up Practice ~ 15min 9 min Acc Emom 30 sec KB Overhead Walk (R) + 30 sec KB Front Rack Walk (L) 30 sec KB Overhead Walk (L) + 30 sec KB Front Rack Walk (L) rest L Sit / Gymnastic Skill 3 x 60 sec On + 60 Sec Off
5.-9.9.2016
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Gymnastics 15min OTM 1: Handstand Hold / Walk 2: 6-12 Pistol Squat 3: 4-10 Toes to Bar / Kipping Pullup – keskity hiomaan kippimekaniikkaa KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Ring skills ”Lankkuhelvetti” PERJANTAI 3:n joukkueissa. 1 tanko. 1 tekee, 2 lepää. 20min AMRAP 15 Clean & Jerk 40/30kg 15 Clean…
13.-17.3.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Open 17.3 8min aikaa suorittaa 3 rounds 6 Chest to Bar 6 Squat Snatch 3 rounds 7 Chest to Bar 5 Squat Snatch Jos 8min aikana molemmat suoritettu, saat 4min lisäaikaa suorittaa 3 rounds 8 Chest to Bar 4 Squat Snatch Samalla protokollalla 9/3, 10/2 ja 11/1. TIISTAI Power Clean Etsi raskas kolmonen 4x…
27.6 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min Emom Erg 5 Power Clean + Jerk 30-50 Du / 45 sec 10 T2B rest
3.6 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 4×4@80% *rest 2 min 2×6+6 Front Rack Lunge @mod heavy Metcon For Time 100 Burpee