17.1 Torstai

Back Squat 12 – 12 – 12 *sama paino kuin viime viikolla *Go Every 3min Metcon 15 Min Emom 5 min 10rep Front Squat 5min 10 rep Hang Power Clean 5min 10 Stoh RX 60/40

Find Heavy 1 rep Bench Press (15 min) ¨Michael Kiefer¨ 20 Min emom 5 Bench Press @65% päivän maximista 8 Hand Release Push Ups Jos olet ninja niin skaalaa push upit -> hspu

MAANANTAI Power Clean + Squat Clean 5x 1+1 – Kyllä, sama setti tehtiin viime viikolla, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna. 10min AMRAP: 10 Deadlift 5 Hang Clean 10 Front Squat TIISTAI Handstand 3 RFT: 10 KB Shoulder to Overhead vasen 10 KB Shoulder to Overhead oikea 20 Pullup KESKIVIIKKO Deadlift 4×4 12min OTM: 1:…

Pari Metcon 4 min ON 2 Min OFF x 6 80 Partner Wallball + max rep Syncro Box Jump Overs 25 H5 Burpee + Max Rep Sychro KB Snatches Max rep Front Squat @75-80% Flow = Osio 1, Osio 2, Osio 3 , Osio 1 jne. Kaikki 2 kertaa (36 min)

¨Power Intervals¨ 90 sec On 90 sec Off x 10 (30min) A. 15/12 Cal Erg + Max Rep Wallballs B. 15 Dual Kb Snatches + Max Rep T2B A ja B osio vuorotellen

MAANANTAI Open 18.4 Diane 21-15-9 reps of: Deadlifts, 225 / 155 lb. Handstand push-ups Then, 21-15-9 reps of: Deadlifts, 315 / 205 lb. 50-ft. handstand walk after each set TIISTAI Snatch + Overhead Squat -Kiipeä tuntuman mukaan raskaaseen, mutta pidä tekniikka kasassa. Paljon nostoja! 7min AMRAP 10 Power Snatch 30/20kg 10 Bar Over Burpee KESKIVIIKKO…