Maanantai 1.10
Strenght
10 min to build
2 Rep Heavy Hang Power Clean
Wod
”DT”
5 Round For Time
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
RX = 70/50
13 min cap
Samankaltaiset artikkelit
Maanantai 17.9
TekijäKaro HakkarainenDeadlift Every 1:30 x 8 2 rep *tavoite parantaa taas viime viikkoon* Metcon 4 Rft 15 Wallball 12 Burpee Box Jump 9 Deadlift @110/82.2 *30 sec rest kierrosten jälkeen *Deadlift = Raskas mutta niin että max 2 setissä saa tehtyä
9.11 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenFantasia Original ”31 Heroes” modulaatio 31 Min Parin kanssa Pari A 8 Thruster @60/40 (normaalia raskaampi) 6 T2B 11 Box Jump Pari B 500 / 400 m Row TAI 1000/800 Assault TAI 400 / 350 ski Pari A aloittaa tekemään Thruster, t2b ja box jump settiä ja samaan aikaan pari B alkaa soutu, vaihto kun…
7.-11.11.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Snatch (taskut, polvi, maa) -Etsi raskas. ”Karen” 150 Wallball 10min cap TIISTAI Handstand Pushup tekniikka 4x (16min) 1min Max reps Handstand Pushup 1min Max reps Double Under 1min Max reps Pullup 1min lepo KESKIVIIKKO Back Squat 8-6-4-2 Bulgarian Split Squat 3×5+5 Hip Thrust 6x 30s Pumppailua, 30s lepoa TORSTAI Power Clean & Jerk…
8.10 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenEvery 2min × 6 (12min) 3 Hang Clean + Jerk * Build Heavy Complex Metcon 42 – 30 – 18 Wallball @9/6 Shoulder To Overhead @45/30 15 min Cap
29.6 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenFind Heavy 1 rep Bench Press (15 min) ¨Michael Kiefer¨ 20 Min emom 5 Bench Press @65% päivän maximista 8 Hand Release Push Ups Jos olet ninja niin skaalaa push upit -> hspu
14.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen”Marston” 20 min Amrap 1 Deadlift @150/100 (~85%) 10 T2B / K2E 15 Bar Over Burpee Gymnastic Accessory 3 Rounds 8-12 Ring Dip / Bench Dip / Narrow Push Ups + Max Rep Strict Pull Ups or Banded Pull Ups / Ring Rows (Goal is 8+) 30-45 Sec Shoulder Taps / Hs Hold /Double KB…