Maanantai 1.10

Parin kanssa 7 min Amrap 40 Bench Press @50/30 40 Bench Press @70/40 Max rep Bench Press @85/50 3 Min Rest 7 min Amrap 40 Power Clean @45/25 40 Power Clean @60/35 Max rep Power Clean @75/45 3 min rest 7 Min Amrap Max rep Synchro  Bar Facing Burpee

Press Every 90 sec x 3 Shoulder press 3 rep Every 90 sec 3 Push Press 2 rep Every 90 sec x 3 Push Jerk 1 rep Yhteensä 9 settiä *valitse jokaiseen paino tuntuman mukaan *Keskity tekniikkaan TAI Go Heavy! WOD 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 –…

MAANANTAI Kamujumppa a’la Cockarainen 300 Thruster 45/30 Joka alkavalla minuutilla A 10 Bar Over Jump B 5 Situp 40min timecap TIISTAI Power Snatch 1RM 10 Bar Over Burpee 20 Deadlift 60/40 10 BOB 20 Power Clean 60/40 10 BOB 20 Front Squat 10 BOB 20 Jerk 10 BOB 15min cap KESKIVIIKKO Every 1:15 for 10…

16 min Amrap 2000/1600m Erg + Rest Of the Time amrap ”Cindy” 16 Min Amrap 75m object Carry + 12 KB Swing + 10 (5+5) KB Hang C&J + 8 KB Snatch (4+4) + 6 (3+3) Turkish Get Up ”Corekimara A’la Kiiveri”

KEVYT VIIKKO MAANANTAI 48min OTM Matalilla sykkeillä 1: Cal Row 2: 30s Farmers Hold 3: Wallball 4: 30s Front Rack Hold 5: KB Swing 6: 30s Overhead Hold TIISTAI Ring Skills 20min tasainen työstö, kaverin kanssa 1 kierros vuorotellen 5 Strict Pullup / Ring Row 5 HSPU / Pushup 10 Pistol Squat KESKIVIIKKO Broad Jump…

MAANANTAI Clean & Jerk 5×2+2 For time 500m Row 100 KB Swing 24/16 8min cap TIISTAI 3x 6 Front Squat 1min lepo Max Strict Pullup Vapaa lepo Joka alkava 3min niin pitkään kunnes 30 Squat Clean tehty 10 Kipping Pullup 20 Box Over 30 Double Under Max reps Squat Clean 60/40kg 18min cap (6 erää)…