17.-21.8.2015

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Hi-Hang Clean + Jerk
5x 2+1

3 RFT:
24 situp
12 Hang Clean

TIISTAI
Shoulder Press 4×4

21-15-9
Power Snatch
Pullup

KESKIVIIKKO
Back Squat 5-5-3-3-1-1

8min OTM:
10-20 Double Under
6-10 Burpee
-Valitse toistomäärä sen mukaan, että joudut tiukille.

TORSTAI
Snatch + Hi-Hang Snatch
5x 1+1

9min AMRAP:
8, 16, 24, 32…
Pushup
Pistol Squat

PERJANTAI
Parimetcon:
30min AMRAP:
80 Wallball
80 Burpee
60 Toes to Bar
60 KB Swing
40 Front Squat
40 Shoulder to Overhead
20 Thruster
20 Overhead Squat
-Toinen tekee, toinen huilaa. Toistot saa jakaa miten haluaa.

Samankaltaiset artikkelit

  • 11.6 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.

  • 6.-10.6.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hang Power Clean + Power Clean 5×1+1 8min AMRAP: 5 Power Snatch 10 Burpee-Boxover TIISTAI Front Squat 5-4-3 1×15 – suunnittele rauta viimeviikkoisen mukaan. Joko samalla tai lisää. 4 RFT: 20 Double Under 10 Toes to Bar 10 Russian KB Swing 10min timecap KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 5-4-3-2-1 16min OTM (4 rounds) 1:…