24.-28.8.2015

TekijäKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Overhead Squat 5×2 – 3s stoppi pohjassa. Etsi täydellinen pohja-asento!

16min On the minute:
Parittomat: 6-12 Burpee – Hengästy, älä läkähdy tai hapotu.
Parilliset: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono

TIISTAI
Clean & Jerk technique

KESKIVIIKKO
Kipping technique

16min OTM:
Parittomat: 0:30 Ring Pushup Lean (Rengaspunnerruksen yläasennossa pito)
Parilliset: Plank Hold

TORSTAI
Back Squat 5×3 – 1. toisto 6s stopilla, toinen 4s ja kolmas 2s. Terävä nousu!

3 rounds for quality:
6 Clean & Jerk – kevyt rauta, nätti tekniikka
12 KB Snatch (6+6)
18 Pistol Squat (9+9)

PERJANTAI
3:n hengen joukkueissa
75 Front Squat
75 Bar over Burpee
75 Wallball
50 Push Press
50 Bar over Burpee
50 Wallball
25 Thruster
25 Bar over Burpee
25 Wallball

Samankaltaiset artikkelit

  • 17.8 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    4 x Every 90 sec (6min) Power Snatch 2 – 2 -2 -2 *Drop N Go 3-4 min rest 4 x Every 90 sec (6min) Overhead Squat 2 – 2 -2 -2 aloita esim 75-80%sta WOD 5 Kierrosta 6 Strict Hspu (Deficit Tarvittaessa) 8 T2B 12 Heavy Wallball *Go with Quality *1 round about 1:30-2:30

  • 24.4 Keskiviikko

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin kanssa 20 sec on 40 sec OFF 30 min (6 kierrosta) 20 sec Wallball 20 sec STOH 20 sec Box Jump Over 20 sec Power Clean 20 sec Burpee To Target Pari A tekee 20 sec töitä jonka jälkeen pari B 20 sec töitä. Loppuaika (20sec) minuutista huilua. Seuraavalla minuutilla taas A aloittaa jne…

  • 29.2 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    CrossFit Total in 21 min to Find max lifts in Clean Bench Press Back Squat *Voit tehdä liikkeet missä järjestyksessä haluat. Käytä esim 7 min per liike 10 min amreps 6 – 9 – 12 -15 -18 jne… Air Squat *Every Break 10 Abmat Sit ups + 5 Push Up

  • 3.3.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    Gymnastics Pullup progressio 6×7 – 50s lepo sarjojen välissä Parimetcon: 21-15-9 KB Swing Burpee-Boxjump 50/60/70cm -A suorittaa 21 swingiä ja 21 Burpee-Boxjumpia 50cm, tämän jälkeen B tekee saman. Toisella kierroksella 15 swingiä, 15 boksia 60cm, kolmannella 9 swingiä ja 9 boksia 70cm.