Tiistai 4.9.2018
Snatch Complex
Every 2 min x 7
Power Snatch + Squat Snatch
*Build Weight
Wod
Parin kanssa
1000 m / 800m row
50 Power Snatch @52.5/35
1000 m / 800 m row
50 Power Snatch
*Row Split every 250m/200m
Samankaltaiset artikkelit
9.2 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenJuokseva kello 0 – 10 100/70 Cal erg 10 – 20 5 Kierrosta Double KB ”DT” 5 kierrosta 12 DL 9 HPC 6 STOH 2×24/2×16 20-30 100/70 Cal Erg 30 – 40 Double Kb Double ”Isabell” 60 Double KB Snatch
Sunnuntai 30.9
TekijäKaro Hakkarainen48min Every 2 min 0-2min 30 / 24 Cal 2-4min 15 Sit UP + 10 Air Squat (Tai 5+5 Pistol Squat) + 5 Burpee 4-6 min Empty Bar Bear Complexes 20/15 Toista 8 kertaa
27.8-31.8
TekijäKaro HakkarainenMaanantai 27.8 Pull Up practice oman tason mukaan Parin kanssa 12 rounds Plate Carry 25/20 8 Round Cindy 10 Round Plate Carry 6 Round Cindy 8 Round Plate Carry 4 Round Cindy 6 Round Plate Carry 2 Round Cindy 1 Round Carry = n. 20 m 1 Round Cindy = 5 Pull up, 10 Push…
15.1 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPower Outputs 10 x (5+5) 1:30 ON 1:30 Off A. Max Cal Erg B. 20 m Dual KB Front Rack Lunges (Or 10 + 10 rep) + Max Rep Dual KB Hang Snatches Or KB Snatches (alternate) Tee ensin 5x A ja sen jälkeen 5xB ”Core” 3x 20 Russian Twist 20 Tuck Ups 20 Legs…
14.3 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen36 min perustyöstö 3 Kierrosta 3 min Erg 3 min liikettä 1 jota haluat harjoitella 3 min Erg 3 min liikettä 2 jota haluat harjoitella *voit valita liikkeen tai liike yhdistelmän mitä haluaisit kehittää tai vaihtoehtoisesti liikkeen jotai teet mielelläsi **tahti oman fiiliksen mukaan ***voit valita esim. toiseksi liikkeeksi esim jonkun gymnastic (HsPu, Pull Up…
24.2.2015
TekijäKaro HakkarainenBox Jump 6×2 -Lähtöasentona tempauksen taskut-positio. 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: Valitse joko 10 Wallball tai 7 Thruster, kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.