9.10 Keskiviikko

”Wall Of Goals” Oman tavoitteen eteenpäin viemistä yhdessä valmentajan kanssa Metcon 20 min Amrap 16/12 Cal Erg 12 Air Squat 8 Push Up 4 (Strict Pull Up) 15-30 DU / 30 SU

Toes 2 Bar + Pull Up 6 min Emom 6-10 T2B 6 min Emom 4-6 Pull Up Säädä toistomäärä itsellesi sopivaksi Accessory 3 kertaa 12 Seated Strict Double KB Overhead Press 20/12 + Max Rep Narrow Grip Push Ups rest 1 min 12 Ring Row (Skaalaa ylöspäin –> Supinated Ring Row) + Max Rep Bicep…

Front Squat 3×5 @90-95% 5 Rmmästä + 2 x max rep @85% 5 rmmästä 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 10 Hang Power Cleans @50/35 1 min rest 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 10 Push Press @45/30 1 min rest 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 7-10 Thrusters…

Teams Of 3 Buy In Row/Ski 2250m/1800m (Assault = 5400/4500m) 300 Kb Swing 240 Partner Wallball 9/6 180 Weighted Partner Sit up 9/6 120 H5Burpee Buy Out Row / Ski 2250/1800 (Assault 8000/6000) *KB Swing = 1 Works 2 Rests *Partner Wallball 2 Works 1 rests *Sit Up 2 Works 1 Rests (Wallball ojennus toiselle)…

Tempo Back Squat 5 x 2 + 3 High Box Jump 7 sec. alas ja 3 sec pause pohjassa Metcon 12 min alternating tabata Max Reps Du´s Max rep push up Max rep Sit up

MAANANTAI Open 18.2 In 12min window 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 DB Squat Bar Facing Burpee -rest of the time find 1RM Clean TIISTAI 3x 3min AMRAP, 2min lepo 1 Pullup 1 HSPU 2,2,3,3… ”Lankkuhelvetti” 0:20 ON 1:40 OFF 0:40 ON 1:20 OFF 1:00 ON 1:00 OFF 1:20 ON 0:40 OFF 1:40 ON 0:20 OFF 2:00 ON KESKIVIIKKO Every…