9.10 Keskiviikko

Deadlift

6×2 @82.5%

*5-10kg lisää viime viikkoon

*Pysäytä tanko ennen toista toistoa

*2 min rest

WOD

3RFT

30 Wallball

30 KB Snatch (vuorokäsin)

30 Box Jump Overs

20 min Cap

*15 min Hardcap 👊😜

Samankaltaiset artikkelit

  • 28.5 Tiistai

    Toes 2 Bar + Pull Up 6 min Emom 6-10 T2B 6 min Emom 4-6 Pull Up Säädä toistomäärä itsellesi sopivaksi Accessory 3 kertaa 12 Seated Strict Double KB Overhead Press 20/12 + Max Rep Narrow Grip Push Ups rest 1 min 12 Ring Row (Skaalaa ylöspäin –> Supinated Ring Row) + Max Rep Bicep…

  • 27.1 Maanantai

    Front Squat 3×5 @90-95% 5 Rmmästä + 2 x max rep @85% 5 rmmästä 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 10 Hang Power Cleans @50/35 1 min rest 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 10 Push Press @45/30 1 min rest 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 7-10 Thrusters…

  • 27.9 Perjantai

    Teams Of 3 Buy In Row/Ski 2250m/1800m (Assault = 5400/4500m) 300 Kb Swing 240 Partner Wallball 9/6 180 Weighted Partner Sit up 9/6 120 H5Burpee Buy Out Row / Ski 2250/1800 (Assault 8000/6000) *KB Swing = 1 Works 2 Rests *Partner Wallball 2 Works 1 rests *Sit Up 2 Works 1 Rests (Wallball ojennus toiselle)…

  • 5.-9.3.2018

    MAANANTAI Open 18.2 In 12min window 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 DB Squat Bar Facing Burpee -rest of the time find 1RM Clean TIISTAI 3x 3min AMRAP, 2min lepo 1 Pullup 1 HSPU 2,2,3,3… ”Lankkuhelvetti” 0:20 ON 1:40 OFF 0:40 ON 1:20 OFF 1:00 ON 1:00 OFF 1:20 ON 0:40 OFF 1:40 ON 0:20 OFF 2:00 ON KESKIVIIKKO Every…