16.1.2015
Snatch 5×2
2min Max effort Clean
2min Max effort Toes to Bar
2min Max effort Shoulder to Overhead
2min Max effort Pullup
Samankaltaiset artikkelit
6.9 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenFor Time 1200 m Run ————————————————- 26 Rounds (1 vuorotellen) 13 each 3 HSPU 5 Hang Power Clean @60/40 10 (5+5) Front Rack Lunge ———————————————- 1200 m run Juoksu yhdessä 40 Min Timecap Juoksu = 3 kierrosta reittiä
28.10 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45min easy work 1000 m Row/Ski 1500m Assault 4-5min bike 30 Air Squat tai 10+10 Pistol 20 Sit up 10 Burpee
2.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen”Open 15.1” 9min AMRAP: 15 Toes to Bar 10 Deadlift 52,5/35kg 5 Snatch 52,5/35kg -Heti 15.1:n perään: ”Open 15.1A” 6min aikaa etsiä 1RM Clean & Jerk
11.-15.12.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Deadlift 5-4-3-2-1 6x (12min) 30s ME Goblet Squat 32/24 30s lepo 30s ME Box Over Jump 30s Lepo TIISTAI 15min OTM Clean + Hang Clean 3 RFT 20 Hang Power Clean 20 Front Squat 20 Shoulder to Overhead 45/30kg 15min timecap KESKIVIIKKO 4x 5min ON, 5min OFF 1: 5 Bar Over Burpee 10 Deadlift…
20.2.2015
TekijäKaro Hakkarainen10min On the minute: Snatch + Overhead Squat 1+2 Back Squat 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun pari tekee. Molemmat parista suorittavat kaikki toistot.
Torstai 4.10
TekijäKaro HakkarainenSnatch tekniikkaa hyvät toistot 21 Min emom ¨GOAT¨ 1) 15/12 Cal Erg / 40sec 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Gymnastic liike (kippi, leuat, hspu tms) 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Weightlifting liike (Snatch, Jerk, Clean, Thruster Tms) Tarkoitus hakea hyvä pieni hiki ja samalla kehittää mahdollisia heikkouksia Jos viikon ainoa treeni niin voit…