14.4.2015
Back Squat 4×6
15-10-5
Thruster
30-20-10
KB Swing
Samankaltaiset artikkelit
21.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen8 Rounds 1. Erg @moderate pace 2. Rest 3. Object Carry 4. Rest 5. Movement of your choice (Snatch, Pistols, DU, tms mitä haluaa kehittää) Peruskestävyys teholla
16.3 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenRÄSTI WODI VIIME VIIKOLTA TAI OPEN 19.4
3.12.2014
TekijäKaro HakkarainenPlanche progression 3x 40s ON, 20s OFF Hollow hold Handstand hold Arch hold
9.1 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen”Tempo” Back Squat 5 x 3 @50%,55%,60%, 2×65% 5 Sec alas meno, 2 Sec stop pohjassa Pidä isovarpaat ja kantapäät maassa!!! For Quality Accessory Work 3-4 sets 10 Banded KB Swing 15 Good Morning 10+10 one leg KB Rdl 1 min plank
4.5 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenEndurance TAI Rästi 2 X (40 Min) 5 min max Cal erg 5 min Amrap 30 DU /60 su 10 Power Snatch 35/25 5 T2B 5 min 40 Wallball + Max Rep HSPU 5 min rest Syke 75-85%
18.3.2015
TekijäKaro HakkarainenClean & Jerk 5×1+2 40 Deadlift 30 Front Squat 20 Shoulder to Overhead -Suorita jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta.