”Open 15.2”
For as long as possible:
From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 Overhead Squat 42,5/30kg
10 Chest to Bar Pullup
From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 Overhead Squat 42,5/30kg
12 Chest to Bar Pullup
From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 Overhead Squat 42,5/30kg
14 Chest to Bar Pullup
Jne….
Maanantai 30.7. Every 3 min x 5 Fat Bar Deadlift 5-4-3-2-1 Condition ”Kuntokarkeloiden laji 5” 2 kierrosta 24 DL 8 Pull Up 2 kierrosta 16 Clean 8 Push Up 2 kierrosta 8 Shoulder to Overhead 8 Bar facing burpee 10 min cap Tiistai 31.7. 3-position Power Snatch -taskut-polvi-maa. 12min OTM 1: 10-15 Burpee 2: 5…
For Time 1200 m Run ————————————————- 26 Rounds (1 vuorotellen) 13 each 3 HSPU 5 Hang Power Clean @60/40 10 (5+5) Front Rack Lunge ———————————————- 1200 m run Juoksu yhdessä 40 Min Timecap Juoksu = 3 kierrosta reittiä
Kevyt viikko, paitsi maanantain Open. MAANANTAI Viimeistä viedään: Open 17.5 10 RFT: 9 Thruster 45/30kg 35 Double Under 40min cap TIISTAI Räjähtävyyttä: Sitting Box Jump 3×3 Broad Jump 3×3 Medball Situp 5×5 – heitto kaverille Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Kipping technique Parin kanssa 15min tasainen työstö, laatu etusijalla 20 Clean & Jerk – 1 toisto…
Shoulder Press Every 90 sec x 6 3 rep 3 rep 2 rep 2 rep 1 rep 1 rep *Build Heavy 1 rep of the Day Metcon 12 min Emom Option 1 3 Strict HsPu (Haastava) 6 T2B Option 2 3 Push Press @70/50 12 V-Ups
Vappuwod Osa 1 7 min Amrap Max Rep Wallball *Emom 5 h5 Burpee 7-9min rest Osa 2 C&J *nouseva paino *minuutti aikaa nostaa *N=30-60kg *M=50-100 7 min rest Osa 3 For Time 300 KB Swing A. Tekee B. Fatbar Deadlift Hold Swing 24/16 Hold @110/70
Pause Bench 10 x 1 (Hidas lasku 2s pause rinnan päällä) * räjähtävä * 1min rest Parin kanssa 20 min amrap ”666” 6 Bench Press 70/50 6 KB Swing 32/24 6 Burpee To Plate *1 kierros vuorotellen