6.3.2015
Push Press
10-8-6-4-2-4-6-8-10
Pullup progressio
6×7 – 40s lepo sarjojen välissä
3 rounds, 40s ON, 20s OFF
Handstand Hold
Hands & Feet Hollow Hold
Superman Hold
Samankaltaiset artikkelit
25.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen25.11.2014 Push Press 4×4 3x 1min Max effort Pullup/Ring Row 1min Max effort Shoulder to Overhead 70% of 4×4 1min Plank Hold 1min rest
16.-20.4.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Kamujumppa a’la Cockarainen 300 Thruster 45/30 Joka alkavalla minuutilla A 10 Bar Over Jump B 5 Situp 40min timecap TIISTAI Power Snatch 1RM 10 Bar Over Burpee 20 Deadlift 60/40 10 BOB 20 Power Clean 60/40 10 BOB 20 Front Squat 10 BOB 20 Jerk 10 BOB 15min cap KESKIVIIKKO Every 1:15 for 10…
27.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen3 Kierrosta 3 min max Cal Row / Erg 3 min Rest 3 min max Amrap* *1 Heavy Cluster *2 Bar Over Burpee 3 min rest – Tulos on yhden kierroksen Kalorit + Amrapit – Cluster RX = 70/50
26.1.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Kipping Hollow Hold 5x 30s ON, 30s OFF Superman Hold 5x 30s ON, 30s OFF
28.10 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenSquat Progressio (Viimeiset 3 viikkoa ko. progressiota N-Y-T)😎 Front Squat + Back Squat 1 + 2 X 4 Sets @87.5-90% FS MAX *Go Every 3 min Metcon EVERY 30 SEC X 40 (20 min) 1x ”Curtis P” Complex 1 Complex = 1 Power Clean 2 Lunge 1 Push Press @50/35
24.9 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenWork Your Weakness / Wall Of Goals! *15-20 min *Valitse itse mitä haluat kehittää *pull up, kipping, hspu, handstand, du tms Metcon Parin kanssa 12 min Amrap 1 Hspu 1 Pull Up 2 Hspu 2 Pull Up 3 Hspu 3 Pull Up ….. *Lisää yksi toisto aina per kierros *Go Strict! (Jos mahdollista) *Toistot voi…