19.-23.3.2018

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Open 18.4
Diane
21-15-9 reps of:
Deadlifts, 225 / 155 lb.
Handstand push-ups
Then,
21-15-9 reps of:
Deadlifts, 315 / 205 lb.
50-ft. handstand walk after each set

TIISTAI
Snatch + Overhead Squat
-Kiipeä tuntuman mukaan raskaaseen, mutta pidä tekniikka kasassa. Paljon nostoja!

7min AMRAP
10 Power Snatch 30/20kg
10 Bar Over Burpee

KESKIVIIKKO
Every 2min for 6 rounds
6 Front Squat 60-65% + 5-10kg

3x
8+8 KB/DB Bent Row (2s nosto, 2s pito rintaa vasten, 2s alaslasku)
-60s lepo
8+8 Bulgarian Split Squat
-60s lepo

2x
40-60s Ring Plank
-60s lepo
40-60s Chinese Plank
-60s lepo

TORSTAI
Handstand

21min OTM
1: 45s Erg
2: 3-5 Strict Pullup
3: 8-12 Pushup on Dumbells/KBs (2s alas, 1s ala-asennossa, 2s ylös, 1s yläasennossa)

PERJANTAI
Parin kanssa
100 Double Under (50 per hlö, mutta voi tehdä lyhyemissä pätkissä.)
200 KB Swing
80 DU (40+40)
150 Box Over Jump
60 DU (30+30)
100 Burpee
40 DU (20+20)
50 Thruster 45/30kg
20 DU (10+10)

Samankaltaiset artikkelit

  • 14.12 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Parin kanssa  1:30 ON  1:30 OFF 4 kierrosta  15/12 Cal Erg + Max C&J @60/40 20 Wallball  + Max Rep Pull up 10 Front Squat @60/40 + Max Bar Over Burpee = A tekee osion 1 B rest  –> B tekee osion 1, A rest , A tekee osion 2 , B Huilaa jne… Molemmat…

  • 1.2 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    5 Min To Find 1 Rm Bench Press 4 min Max Cal Erg 4 min Max bench Presses @80-85% 3 min Max Cal Erg 3 Min Max Bench Presses @70-75% 2 min Max Cal Erg 2 min Max Bench Presses @60-65% 1 min Max Cal Erg 1 Min Max Bench Presses @50-60% Cash Out 5…

  • 14.-18.3.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 16.3 7min AMRAP 10 Power Snatch (Rx 35/25kg, Scaled 20/15kg) 3 Bar Muscle Up (Scaled Jumping Chest to Bar) Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 6 @ 65% 6 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% KESKIVIIKKO Pullup 1RM 4 rounds 20 Unbroken Wallball 20/15 Pushup -lepää 2min kierrosten välissä….

  • 19.12 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    2 x 15 min amrap + ¨core¨ 15 min 400/300m erg 1 round cindy 15 Air Squat 10 Push Ups 5 Pull Up 15 min 20 Box Step Ups Or Jumps 1 Round 30m Object Carry 10 Burpees To Target ¨Core¨ 8 x 30 sec On 15 sec Off (Alternating) Double Kb Overhead hold Legs…

  • 24.1 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up / T2B Technique Kipping Butterfly jne… Oman tason eteenpäin viemistä 20 Min Emom 1) 1-10 rep valitsemaasi liikettä 2) 1-10 rep toista valitsemaasi liikettä Voit valita liikkeet päivän oppien mukaan, heikkouksien, mielekkyyksien ja päivän fiiliksen mukaan.