9.-13.1.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch 5×2

15-12-9-6-3
Overhead Squat 45/30
Toes to Bar
10min cap

TIISTAI
Front Squat 3×10

50 Double Under
50 Situp
50 KB Swing 24/16kg
12min cap

KESKIVIIKKO
Clean & Jerk 3x 3+1

10min AMRAP
5 Shoulder to Overhead 52,5/35
10 Deadlift 52,5/35
15 Box Jump 60/50

TORSTAI
Sumo Deadlift 5×5

Front rack stepup 3×10 (5+5)

5x
0:30 L-Hang
5 Pause Good morning (5s)

PERJANTAI
8x 2min ON, 2min OFF
Vuorotellen A ja B
A: 20 KB Snatch 24/16
Max reps Chest to Bar / Pullup

B: 20 Goblet Squat 24/16
Max reps HSPU

Samankaltaiset artikkelit

  • 4.10 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    14 Min Amrep For Time 120 Hang Power Clean @70/50 TAI 50 / 35 + Max Rep Hspu / Hr Push Ups rest of the time *Power Clean vaihto aina 5:n toiston jälkeen 5 min rest 12 Min Amrap 2 Synchro Box Over Jump 2 Synchro Thrusters @45/30 4 Synchro Box Over Jump 4 Synchro…

  • 28.12 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Suklaarasia osa 2/3 Parin kanssa 30 sec ON 30 sec OFF Buy In 140 DU Sit mennään 120 Wallball 100 KB Swing 80 KB Snatch vuorokäsin 24/16 60 Burpee Box Over 40 Front Rack Lunge 60/40 20 Power snatch 60/40 40 Front Rack Lunge 60/40 60 Burpee Box Over 80 KB Snatch 100 Kb Swing…

  • 17.-21.7.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch 5×3 4 RFT 10 Hang Squat Snatch 35/25 20 Box Over 10min cap TIISTAI Ring Skills 10min AMRAP 5 HSPU 10 KB Swing 32/24 15 Goblet Squat 32/24 KESKIVIIKKO Bench / Floor Press 5-4-3-2-1 20min OTM 6 Burpee + 3 Shoulder to Overhead TORSTAI 3 supersarjaa 8 Deadlift Max Strict Pullup 21-15-9 Squat…

  • 12.9 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    40 Min running Clock 0-10 1200m run (3 Kierrosta) 15 Burpee 30 Abmat Sit up 10-20 1200/1000m Row / Ski 30 Air Squat 60m Object Carry 20-30 1200 m run 15 Burpee 30 Hollow Rock 30-40 1200 /1000m Row / Ski 30 Push Up 60m Object Carry *mene jokaista niin pitkälle kuin pääset ja jatka…

  • 8.-12.8.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI KB Clean & Jerk, Snatch technique 20min OTM 1: 0:30 Hollow hold 2: 0:30 Handstand Hold 3: 0:30 Ring Dip Bottom Hold 4: Lepo KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI 40min OTM 1: Row 2: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono 3: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi hyvä 4:…