3.1 Torstai
Gymnastick
Ring Dip + HsPu
4 x 4-6 Ring Dip + 4-8 HsPu
Skaalauksena kuminauha
TAI
4 x 8-10 Diamond Push Up + 8-10 Double KB Press
Metcon
20 Min Emom
1. 21/18/15 Cal Row
2. 3 Power Clean @75-80%
Samankaltaiset artikkelit
11.10 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa (1kierros vuorotellen) 10 Rounds 10 Deadlift @80/60 5 Hspu / Hr Pushups 10 Rounds 7 Hang Power Snatch @45/30 8 T2B / K2E 10 Rounds 9 Thruster @35 / 25 6 Bar Facing Burpees 35 min CAP
26.5 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen30 min Hintsas aerobic + 20 min mobility *30 minuutin päivän jumppa + kehonhuoltoa
17.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen17.11.2014 5x Hi-Hang Clean + Clean (Hi-Hang taskuilta) 10min On the Minute 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead -Pyri liikuttamaan tankoa ripeästi, hyvällä tekniikalla. Suunnittele paino niin, että pääset 10 kierrosta läpi.
17.2.2015
TekijäKaro HakkarainenShoulder Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×6 – 40s tauko sarjojen välissä
9.-13.1.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 5×2 15-12-9-6-3 Overhead Squat 45/30 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Front Squat 3×10 50 Double Under 50 Situp 50 KB Swing 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Clean & Jerk 3x 3+1 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 52,5/35 10 Deadlift 52,5/35 15 Box Jump 60/50 TORSTAI Sumo Deadlift 5×5 Front rack stepup 3×10…
11.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen11.11.2014 Front Squat 3×5 8min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge (keskiraskas) 10 Deadlift (sama kuin lunge) 12 Leg lift – selinmakuulla, nosta jalat kohti kattoa. Älä anna jalkojen koskea maahan toistojen välissä.