Push Press 5-3-1 5-3-1 5-3-1
Every 1:30 x 9 round
Wod
¨Death by Thrurpee¨
Death By Thruster + Burpee
35/25
*Lisää 1 toisto per liike per kierros kunnes ¨Death¨
Ring Dip 5 x 8 *valitse sellainen vastus millä saat 8 *käytetään kuminauhoja sekä valjaita apuna Metcon 11 min Big Guns Ladder Amrap 1 Pull Up 3 Push Up 2 Pull Up 6 Push Up 3 Pull Up 9 Push Up 4 Pull Up 12 Push Up 5 Pull Up 15 Push Up *kun olet…
KEVYT VIIKKO Maanantai: Handstand 15min On the minute: 1: 15-30 Double Under 2: 30s Hollow Hold 3: 15s Handstand Hold Tiistai: Boxjump 1RM 5 rounds for quality: 10 Overhead Squat 10 Pistol Squat Keskiviikko: Kehonhuoltoa koko päivä Torstai: Clean & Jerk technique Perjantai: Kipping 5 rounds for quality 10 Inch Worm 10 Ring Dip
Parin kanssa 1:30 ON 1:30 OFF 4 kierrosta 15/12 Cal Erg + Max C&J @60/40 20 Wallball + Max Rep Pull up 10 Front Squat @60/40 + Max Bar Over Burpee = A tekee osion 1 B rest –> B tekee osion 1, A rest , A tekee osion 2 , B Huilaa jne… Molemmat…
MAANANTAI Snatch pull + Hang Snatch 4x 1+2 15min OTM 1: 10-15 Burpee 2: 5 Heavy Thruster 3: 10 Toes to Bar TIISTAI Lisää toistoja/painoa viimeviikkoiseen 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo Parimetcon 13min AMRAP 50 Wallball 50 Pushup 100…
MAANANTAI Snatch 5×2 15-12-9-6-3 Overhead Squat 45/30 Toes to Bar 10min cap TIISTAI Front Squat 3×10 50 Double Under 50 Situp 50 KB Swing 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Clean & Jerk 3x 3+1 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 52,5/35 10 Deadlift 52,5/35 15 Box Jump 60/50 TORSTAI Sumo Deadlift 5×5 Front rack stepup 3×10…
Squat progressio 3 X 2 + 4 Front Squat + Back Squat @80-82.5% Front Squat max *3min rest Metcon You Go I Go (Parin kanssa) 16 Min Amrap 8 Wallball 4 Burpee Box Overs 2 Power Clean + Jerk @85/60