8.-12.2.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Pullup 5×3

20min OTM:
Parittomat: Strict / Kipping Pullup
Parilliset: Strict / Kipping Handstand Pushup
-suunnittele toistomäärät niin, että pystyt painaa samoilla toistomäärillä koko setin läpi.

Painonnostossa työntö

TIISTAI
Shoulder Press
10 @ 60%
8 @ 70%
8 @ 75%
8 @ 80%

Back Squat
10 @ 60%
8 @ 70%
8 @ 75%
8 @ 80%

KESKIVIIKKO
Hang Clean + Clean + Jerk
-etsi raskas rauta

30 Squat Clean Thruster @ Shoulder Press 1RM
12min timecap

TORSTAI
Sumo Deadlift 4×5

”PariCindy”
20min AMRAP:
5 Pullup
10 Pushup
15 Air squat
-1 kierros vuorotellen

PERJANTAI
Winter War -karsinta 16.4
50 Deadlift
50 Bar over jump
50 Hang Clean
50 Jump
50 Front Squat
50 Jump
50 Shoulder to Overhead
(RX 60/40, Masters 50/35, Scaled 40/30)

Samankaltaiset artikkelit

  • 5.-9.3.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 18.2 In 12min window 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 DB Squat Bar Facing Burpee -rest of the time find 1RM Clean TIISTAI 3x 3min AMRAP, 2min lepo 1 Pullup 1 HSPU 2,2,3,3… ”Lankkuhelvetti” 0:20 ON 1:40 OFF 0:40 ON 1:20 OFF 1:00 ON 1:00 OFF 1:20 ON 0:40 OFF 1:40 ON 0:20 OFF 2:00 ON KESKIVIIKKO Every…

  • 23.1.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    3:n hengen joukkueissa: 25min AMRAP 30 Thruster 20/15kg 30 Thruster 30/20kg 30 Thruster 40/25kg 30 Thruster 50/30kg -1 joukkueen jäsen suorittaa Thrustereita, toinen on lankkupidossa ja kolmas lepää. Thrusterit lasketaan vain, kun yksi joukkueen jäsenistä lankuttaa.

  • 6.-10.11.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Weighted Pullup 5×3 2min AMRAP Pullup 7min AMRAP 3,6,9,12… Thruster 45/30 Bar Over Burpee TIISTAI Power Clean + Front Squat + Jerk 6x 1+1+1 12min OTM ”DT” 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 STOH -Valitse sopivan haastava paino. KESKIVIIKKO Parin kanssa 100 Goblet Squat 24/16g 80 KB Clean & Jerk 24/16kg 60 KB…