8.-12.2.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Pullup 5×3

20min OTM:
Parittomat: Strict / Kipping Pullup
Parilliset: Strict / Kipping Handstand Pushup
-suunnittele toistomäärät niin, että pystyt painaa samoilla toistomäärillä koko setin läpi.

Painonnostossa työntö

TIISTAI
Shoulder Press
10 @ 60%
8 @ 70%
8 @ 75%
8 @ 80%

Back Squat
10 @ 60%
8 @ 70%
8 @ 75%
8 @ 80%

KESKIVIIKKO
Hang Clean + Clean + Jerk
-etsi raskas rauta

30 Squat Clean Thruster @ Shoulder Press 1RM
12min timecap

TORSTAI
Sumo Deadlift 4×5

”PariCindy”
20min AMRAP:
5 Pullup
10 Pushup
15 Air squat
-1 kierros vuorotellen

PERJANTAI
Winter War -karsinta 16.4
50 Deadlift
50 Bar over jump
50 Hang Clean
50 Jump
50 Front Squat
50 Jump
50 Shoulder to Overhead
(RX 60/40, Masters 50/35, Scaled 40/30)

Samankaltaiset artikkelit

  • 27.9 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Teams Of 3 Buy In Row/Ski 2250m/1800m (Assault = 5400/4500m) 300 Kb Swing 240 Partner Wallball 9/6 180 Weighted Partner Sit up 9/6 120 H5Burpee Buy Out Row / Ski 2250/1800 (Assault 8000/6000) *KB Swing = 1 Works 2 Rests *Partner Wallball 2 Works 1 rests *Sit Up 2 Works 1 Rests (Wallball ojennus toiselle)…

  • 4.12 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    30 Min Emom 1 Heavy Bench Press + 3 Strict Pull Up 3 Sandbag Over Shoulder + 6 Push Ups 15 / 12 Cal Erg *Scale Strict Pull Up to Weighted Pull op , Scale Down To Banded Pull ups Or Strict Ring Rows *Scale Sandbag Over Shoulder –> Heavy Power Clean

  • 28.9.-2.10.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 – 3s stoppi, räjähtävä nousu. Box Jump 6×2 – Lähtö istuma-asennosta korokkeelta boksin edestä. Hyvät palautukset, pyri mahdollisimman räjähtävään suoritukseen. KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Ring Skills 3 rounds for Quality: 15 Overhead Squat 10 Toes to Bar 5 Muscle Up transition PERJANTAI 3:n hengen joukkueissa:…