1.-5.2.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Split Jerk 5×2

4 rounds
2min ON, 2min OFF
15 Unbroken Thruster
Max reps Bar-over Burpee

Painonnostossa tempaus

TIISTAI
Shoulder Press
10 @ 60%
8 @ 65%
6 @ 70%
6 @ 75%
6 @ 80%

Back Squat
10 @ 60%
8 @ 65%
6 @ 70%
6 @ 75%
6 @ 80%

KESKIVIIKKO
Ring Skills

Parimetcon:
12min AMRAP:
6 Deadlift
6 Front Squat
-1 kierros vuorotellen

TORSTAI
Power Clean + Hang Power Clean
5x 1+2

8min AMRAP:
2,4,6…
Pullup
Box Jump

PERJANTAI
30min OTM:
1: 8-12 Toes to Bar
2: 10 Front Rack Lunge tuplakuulilla
3: 12-15 Wallball

Samankaltaiset artikkelit

  • 8.11Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up Max 1 rep lisäpainolla / Mahdollisimman haastavalla ravalla   Kamun kanssa 10 Kierrosta 5 Synchro Deadlift @100/70 (ojennus ylhäällä yhtäaikaa) 10 High Five Push Up (vuorokäsin) 15 Synchro Air Squat (kyykyn pohja yhtäaikaa) 15 Min Cap

  • 25.-29.6.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI 30min aikana 30 rounds 3 HSPU 2 Bar Over Burpee 1 Power Clean -Loppuaika etsi Power Clean 1RM TIISTAI Gymnastics 15min AMRAP 60 Double Under 30 Air Squat 30 Situp 15 Pushup KESKIVIIKKO Back Squat 3×5 @ 50% -Nopeus! 10min OTM 10 KB Swing 32/24kg + 6 Box Jump 60/50cm TORSTAI Bench Press 10-8-6-4-2…

  • 9.3.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”Open 15.2” For as long as possible: From 0:00-3:00 2 rounds of: 10 Overhead Squat 42,5/30kg 10 Chest to Bar Pullup From 3:00-6:00 2 rounds of: 12 Overhead Squat 42,5/30kg 12 Chest to Bar Pullup From 6:00-9:00 2 rounds of: 14 Overhead Squat 42,5/30kg 14 Chest to Bar Pullup Jne….

  • 14.12.-18.12.

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Weighted Pullup 5×5 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 HSPU 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Situp (12min timecap) Painonnostossa tempaus TIISTAI Overhead Squat 3×4 Back Squat 3×5 5min AMRAP: 3,6,9… Wallball -Jokaisen kierroksen välissä suorita 5 Burpeeta KESKIVIIKKO 2 Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk -Etsi raskas rauta Tabata Boxjump -2min lepo KB Lunge TORSTAI Shoulder Press 5×5 ”No Squat Fran”…