1.-5.2.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Split Jerk 5×2

4 rounds
2min ON, 2min OFF
15 Unbroken Thruster
Max reps Bar-over Burpee

Painonnostossa tempaus

TIISTAI
Shoulder Press
10 @ 60%
8 @ 65%
6 @ 70%
6 @ 75%
6 @ 80%

Back Squat
10 @ 60%
8 @ 65%
6 @ 70%
6 @ 75%
6 @ 80%

KESKIVIIKKO
Ring Skills

Parimetcon:
12min AMRAP:
6 Deadlift
6 Front Squat
-1 kierros vuorotellen

TORSTAI
Power Clean + Hang Power Clean
5x 1+2

8min AMRAP:
2,4,6…
Pullup
Box Jump

PERJANTAI
30min OTM:
1: 8-12 Toes to Bar
2: 10 Front Rack Lunge tuplakuulilla
3: 12-15 Wallball

Samankaltaiset artikkelit

  • 28.12 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght Condition 32 min 8 Burpee Over Sandbag + 4 SandBag Over Shoulder OR Power Clean Easy Recovery Erg 12 Wallball + 4 Strict Press Easy Recovery Erg *Jos oot ninja niin Skaalaa Strict Press – – > Strict Hspu ”loppu jäähy” Tabata Hollow Rocks

  • 17.-21.4.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI Push Press 5×2 3x (18min) 90s 9 Burpee-Box Over Jump + max reps Strict HSPU 30s lepo 90s 9 Burpee-Box Over Jump + max reps Strict Pullup 30s lepo 90s 9 Burpee-Box Over Jump + max reps T2B 30s lepo KESKIVIIKKO Deadlift 5×4 3 RFT: 50 Double Under 20 Front Rack…

  • 27.7 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Press party Every min 1 Shoulder Press / Push Press / Push Jerk *Aloita tyhjällä tangolla *miehet lisää painoa 5kg joka minuutti *naiset lisää 2.5kg joka minuutti *kun ei mene shoulder Press nii jatka Push Pressillä ja sen jälkeen Push Jerkillä Metcon 10 min Emom 10 STOH @60% Tämän päivän maximista

  • 21.12 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght Conditioning 32 min Emom (8x) 15 Air Squats + 3 Back OR Front Squats @75-80% Easy Recovery Pace Erg 45 sec (bike) 10 Push Ups + 3-6 Strict Hspu OR 6 Dual Dumbell Strict Presses Easy Recovery Pace Erg 45 sec (row or ski) 6 min Core Work Emom (3x) 45 sec Sandbag Or…

  • 27.12 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Suklaarasia Parin kanssa 30 sec ON 30 sec OFF 120 Wallball 100 KB Swing 80 KB Snatch vuorokäsin 24/16 60 Burpee Box Over 40 Front Rack Lunge 60/40 30 Thruster 60/40 40 Front Rack Lunge 60/40 60 Burpee Box Over 80 KB Snatch 100 Kb Swing 120 Wallball 40 min capuloita rattaisiin