1.-5.2.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Split Jerk 5×2

4 rounds
2min ON, 2min OFF
15 Unbroken Thruster
Max reps Bar-over Burpee

Painonnostossa tempaus

TIISTAI
Shoulder Press
10 @ 60%
8 @ 65%
6 @ 70%
6 @ 75%
6 @ 80%

Back Squat
10 @ 60%
8 @ 65%
6 @ 70%
6 @ 75%
6 @ 80%

KESKIVIIKKO
Ring Skills

Parimetcon:
12min AMRAP:
6 Deadlift
6 Front Squat
-1 kierros vuorotellen

TORSTAI
Power Clean + Hang Power Clean
5x 1+2

8min AMRAP:
2,4,6…
Pullup
Box Jump

PERJANTAI
30min OTM:
1: 8-12 Toes to Bar
2: 10 Front Rack Lunge tuplakuulilla
3: 12-15 Wallball

Samankaltaiset artikkelit

  • 15.-19.1.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Pause Snatch 6×2 – 2s stoppi polven päällä 9min AMRAP 10 Hang Squat Snatch 35/25kg 30 Double Under TIISTAI Strict HSPU 5×4 18min AMRAP 5 Burpee-Boxjump 10 Pushup 5 Pullup 10 Jumping Air Squat KESKIVIIKKO Every 1:45 For 12min 15s (7 sarjaa) 5 Front Squat @ 65-70% 20min AMRAP parin kanssa 12 Wallball 6…

  • 5.-9.6.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch 5×2 30 Overhead Squat 45/30kg 30 Bar Over Burpee 30 Overhead Squat 8min cap TIISTAI Push Jerk 5×2 9min AMRAP 50 Box Over 25 Pushup 50 Wallball 25 Pushup 50 KB Snatch 24/16kg KESKIVIIKKO Back Squat 5×2 For time 100 KB Swing 24/16kg 100 Goblet Squat 24/16kg Toistot saa pilkkoa miten haluaa, esim…

  • 29.8.-2.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean 1RM 21-15-9 Deadlift Box Over 9min TC TIISTAI Sama kuin viime viikolla, pyri lisäämään toistoja. 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 10 Toes to Bar 15 Burpee KESKIVIIKKO Deadlift 10-8-6-4-2 15min OTM 1: 15 Heavy Russian KB Swing 2: Max…