30.10.2014
30.10.2014
Clean & Jerk 5×3
5 RFT:
5 Power Clean
10 Burpee
Samankaltaiset artikkelit
5.3 Torstai
TekijäKaro HakkarainenSnatch Technique + Snatch Emom For Quality ¨Durantes Core¨ Every 2:30 x 5 Rounds 10 Hollow Rocks 10 V-Ups 10 Tuck Ups 10 Sec Hollow Hold
11.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload” Week Tempo Floor Press 5 sec alas 3 sec stoppi. Räjähtävä työntö 6×2 @moderate Metcon 21 – 15 – 9 Push Press @50/35 Bar Over Burpee
4.3 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 6 x 2 @75% Metcon Open 19. 2 25 T2B / Hanging knee raise 50 DU / SU 15-13-11-9-7 Squat Clean TAI 12 Min Amrap 9 Squat Clean @60/40 18 Box Jump Overs
23.12 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen”kinkku” 4 kierrosta 4 min 10 Burpee Box Over + 10 T2B TAI 15 Sit up 4 min Erg 4 min 5 HsPu + 5 Power Clean @moderate
20.9 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen¨Batman ja Robin¨ 30 min Amrap Partner A run 400m – Partner B Amrap Power Snatch @40/30 Partner A run 400m – Partner B Amrap Bar Over Burpee Partner A run 400m – Partner B Amrap Back Squat @50/35 Partner A run 400m – Partner B Amrap T2B *Osat vaihtuu aina juoksun jälkeen *Skaalaa 🏃…
17.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen17.10.2014 Back Squat 3×5 Parimetcon 15min AMRAP: 3 Power Clean 60/40kg 6 Pushup 9 Air Squat -Parit suorittavat kierroksen vuorotellen, tulos on kierrosten yhteenlaskettu määrä.