12.6 Keskiviikko

MAANANTAI Open 17.4 eli 16.4 13min AMRAP 55 Deadlift 102/70 55 Wallball 55 Cal Row 55 HSPU TIISTAI Bench Press 5×4 10min AMRAP 30 Double Under 15 Push Press 42,5/30kg KESKIVIIKKO Back Squat Etsi raskas 5 Sumo Deadlift 3×12 Bulgarian Split Squat 3×6+6 5min L-Hang kerrytä TORSTAI HSPU 5×5 1x max kipping Weighted Pullup 5×5…

Parin kanssa TREENIT KYRKÄLLÄ! 40 Min window 3200m run *400m vuorotellen (4x400m/hlö) 12 kierrosta 15 Air Squat 20 m walking Lunge *1 kierros vuorotellen (6/hlö) 2400m run *200m vuorotellen (8x200m/hlö)

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique – myös painonnostossa TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Back Squat + Box Jump 6x 1+2 Räjähtäviä toistoja! 4 rounds for quality 10 Double KB Overhead Squat 30 Double Under / 10 Triple Under TORSTAI Kipping 14min liikettä, rauhallinen tahti 10 KB Windmill 10 1-legged Deadlift 5 Strict Toes to Bar PERJANTAI…

MAANANTAI Hang Snatch 2RM ”DT” (rX 70/47,5) 5 RFT: 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Shoulder to Overhead (12min timecap) TIISTAI Weighted Pullup 5×4 3min AMRAP: 4 Power Snatch 8 Boxjump -3min lepo 3min AMRAP: 8 Thruster 30 Double Under KESKIVIIKKO Overhead Squat 3×5 Front Squat 3×6 10-8-6-4-2 Power Clean (raskas) Bar Over-Burpee (8min…

36 min työstä 6 kierrosta 2 min DU Harjoittelua / 60 tuplaa 2 min Odd object Carry 2 min HS Hold 20-40 Sec  + 25 Sit Up *jos HS Hold ”easy” Voit ottaa kippi hupsuja n. 30sec ajan

Back Squat 4×4 @80% + 1x max rep @85% Every 2.30 Accessory 3 settiä Front Rack Lunge 6 + 6 Wall sit 30+sec (weighted) 12 RDL L – Sit Hold 15-30 sec Lunge + Wall sit RDL + L-Sit