29.12.2014
29.12.2014
5x Power Snatch + OHS
3x
1min max effort Close Grip Pullup (kapea ote)
1min max effort Boxover
1min max effort Ring Pushup
1min lepo
Samankaltaiset artikkelit
9.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen”Open 15.2” For as long as possible: From 0:00-3:00 2 rounds of: 10 Overhead Squat 42,5/30kg 10 Chest to Bar Pullup From 3:00-6:00 2 rounds of: 12 Overhead Squat 42,5/30kg 12 Chest to Bar Pullup From 6:00-9:00 2 rounds of: 14 Overhead Squat 42,5/30kg 14 Chest to Bar Pullup Jne….
10.3 Sunnuntai
TekijäKaro HakkarainenEvery 8 min x 5 Rounds 2 min Erg 1 2 min Erg 2 TAI Rope 30 Air Squat 20 Sit Up 10 Burpee *pyri pitämään sama tahti joka kierroksella ja pyri samaan metri tai kalori määrään ergoissa per kierros
27.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 40 min amrap A. 250 / 200 m row B. 15 Air Squat 10 Kb Swing 5 push up (skaalaa hspu VAIN JOS osaat ne) Toinen soutaa ja toinen tekee 15 / 10 / 5. Vaihto, kun molemmat ovat tehneet osionsa. Pitäkää tasainen aerobinen tahti
30.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 4×4 @80% *Dead stop (kuoleta tanko maassa) *Go Every 2:30 Metcon 90 sec On 90 sec Off x 6 12 Wallball 8 Deadlift @70/50 6 Burpee Box Jump Overs + Max Rep Squat Clean @70/50 *Skaalaa toistost niin, että ennätät Cleaneihin
20.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen20.11.2014 5x Snatch Pull + Snatch + Overhead Squat 7min AMRAP: 7 Pullup 7 Overhead Squat (medium)
11.7 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen3 kierrosta = 36 min Syke / Teho 70-80% 3 min Erg 3 min Amrap 6 (3 + 3) KB Lunge 6 KB Swing 6 Goblet Squat 3 min Object Carry / Farmer / Sled tms. 3 min Amrap 4 Thruster 4 Bar Over Burpee 4 T2B