19.5 Sunnuntai
45 min (3 kertaa)
5 min Erg
4 min Object Carry
3 Min Amrap
20 Du 10 Push Up
2 min Burpee
1 min Walking Lunge
*Toista 3 kertaa
*Syke 65-75 %
Samankaltaiset artikkelit
6.2 Torstai
TekijäKaro HakkarainenEasy Aerobic As Far As Possible In 30 min 1000/800m Erg 60 Air Squat 50 Abmat Sit up 40 Box Over 30 Burpee -rest 2 min 30 Burpee 40 Box Over 50 Abmat Sit up 60 Air Squat 1000/800 m Erg
13.10 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen1 Min On 30sec Off x 10 rounds , 30 MIN TOTAL A) 1 Min Amrap 5 Back Squat @ 100/70 5 Bench Press @70/50 30 Sec Rest B) 1 Min Amrap 15 Air Squat, 10 Push Up , 5 Pull Up 30 Sec rest *A ja B vuorotellen * Seuraava kierros jatkuu siitä mihin liikkeeseen…
21.9 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenPartner Spirit A’la CF SLN 0:00 – 12:00 7 – 13 – 18 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees 12:01 – 24:00 Find max Clean & Jerk 1 Rep *yhteistulos 24:01 – 36:00 18 – 13 – 7 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees ** Skaalattuna Thrusters 30/20 * Burpeessa rinta yhtä aikaa maassa…
8.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen8.12.2014 Push Press 5×3 10min AMRAP: 10 KB SDHP (keskiraskas) 10 Shoulder to Overhead (keskiraskas) 20 Double Under
5.10-9.10.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Front Squat 10-8-6-4-2 ”Open 13.2” 10min AMRAP: 5 Shoulder to Overhead 10 Deadlift 15 Box Jump TIISTAI Hi-Hang Snatch 5×4 5 RFT: 50 Double Under 10 Overhead Squat KESKIVIIKKO (Weighted) Pullup 5×3 3 rounds: 1min Max reps Wallball 1min Max reps SDHP 1min Max reps Jumping Lunge 1min Max reps Situp 1min lepo TORSTAI…
2.7 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen30 kierrosta 3 Burpee Box Over 2 Strict Hspu 1 Snatch (Squat) ~75-80%