19.5 Sunnuntai

24.10.2014 Back Squat 4×4 Parimetcon, 20min AMRAP: 3 Boxjump 3 Deadlift 6 Boxjump 6 Deadlift 9,9,12,12….. Toinen parista suorittaa 3 boksihyppyä ja 3 maastavetoa, sen jälkeen toinen. Seuraavalla kierroksella 6 ja 6 jne. Toinen lepää, toinen tekee.

Parin kanssa 1 kierros vuorotellen 30 RFT 12 KB Swing 10 Box Over 4 Burpee 2 Sandbag Over Shoulder TAI HEAVY Power Clean 40 Min Cap 40 Min Cap

Snatch Primer + Snatch Technique (Power) WOD 3×6 min amrap 6 min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 T2B / K2E 3 Power Snatch 50/30 2 min rest 6 Min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 Box Jump Overs 2 Power Snatch 60/35 2 min rest 6 min Amrap 10 / 8 Cal…

Maanantai 9.7 Strict HSPU / Handstand Hold harjoittelua ”HUPS! Where are my legs?” 50 DU 10 Front Squat 5 HSPU 20 Front Squat 5 HsPU 30 Front Squat 5 HSPU 40 Box Jump Over 5 HSPU 30 Front Rack Walking Lunge 5 HsPU 20 Front Rack Walking Lunge 5 HSPU 10 Front Rack Walking Lunge…

HUOM! TREENI KYRÖNNIEMEN KENTÄLLÄ 16:30 😎 8 min Amrap BUY IN 800 m run (yhdessä) +Max meter walking Lunge Lungessa splitti aina 10 rep jälkeen 3 min Rest 8 min Amrap BUY IN 600 m run (yhdessä) + Max Meter Burpee Jump Vuorotellen Burpee + eteenpäin hyppy Toinen tekee Burpeen ja hypyn siitä mihin toinen…

Handstand Hold + Handstand Push Up*Progressio*Drills 24 min Emom1) 8-12 KB Swing (American)2) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) L 3) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) R4) 8 – 12 Goblet Squat 5) 8 – 12 Single Arm Jerk L6) 8 -12 Single Arm Jerk R7) 8 – 12 Suitcase Lunge L 8) 8 – 12 Suitcase Lunge R 9) 8 – 12 C&J L 10) 8 – 12 C&J R11)…