18.12.2014
18.12.2014
5x 3-position Clean & Jerk
(taskut, polven päältä, maasta, ylöstyöntö)
30-20-10
Overhead Lunge
L-hang (sekuntia)
Samankaltaiset artikkelit
16.3 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenRÄSTI WODI VIIME VIIKOLTA TAI OPEN 19.4
22.7 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenEmom 5 Front Squat 1 rep Emom 5 Front Squat 2 rep Emom 5 Front Squat 3 rep Metcon For Time 100 Wallball *Emom 5 C&J @70/50 *Aloita C&J:llä 12 min Cap
7.6 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenEI WODEJA! SAWOTTA ROUDAUSTA JA JÄRJESTELYÄ! Salilla Kyrönniemellä
4.12 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen30 Min Emom 1 Heavy Bench Press + 3 Strict Pull Up 3 Sandbag Over Shoulder + 6 Push Ups 15 / 12 Cal Erg *Scale Strict Pull Up to Weighted Pull op , Scale Down To Banded Pull ups Or Strict Ring Rows *Scale Sandbag Over Shoulder –> Heavy Power Clean
16.7-20.7.2018
TekijäKaro HakkarainenMaanantai 16.7 Strict Press 8-8-8-8 *Rest 2min Condition 15 Min amrap 2 Round ”Cindy” 3 Clean & Jerk @70/50 *1 Round ”Cindy” = 5 Pull up 10 Push Up 15 Air Squat Tiistai 17.7 40 min Emom (10 kierrosta) 1) 12/10 Cal Row / Assault 2) 6 -10 HsPu 3) 8 Burpee Box Jump 4)…
19.8 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenKestävyyskyykky 3 Front Squat + Back Squat 7 + 13 rep x 3 sets *@65-67.5% Front Squat max (Riippuen edellisen viikon suorituksesta) *Go Every 4min Metcon 12 min Amrap 2 Power Clean + Jerk @80-85% *Go Moderate HEAVY! (or go home) 6 Burpee Box Jumps