22.7 Maanantai

Handstand Push up / Push Up Progression Hspu jo hallussa 10 min Emom 3-6 HSPUS Push Up Progression = 10 min Emom 3-8 Standard Push Ups WOD ¨Lynne¨ 5 x Max Rep Bench Presses + Max Rep Unbroken Pull ups / Ring Rows *RX Bench Press @Bodyweight *Rest ~3min between sets

Tall Clean 5 rounds for quality; 20 Walking lunge 15s L-hang

Handstand / Handstand Push Up Practice WOD Every 5 min x 4 Rounds 35-50 Du / Su 18-25 Wallball 8-15 T2B 5-10 Hspu / Push Up *Goal 3:30 – 4:00 Per Round

45 min (3 kertaa) 5 min Erg 4 min Object Carry 3 Min Amrap 20 Du 10 Push Up 2 min Burpee 1 min Walking Lunge *Toista 3 kertaa *Syke 65-75 %

36 min perustyöstö 3 Kierrosta 3 min Erg 3 min liikettä 1 jota haluat harjoitella 3 min Erg 3 min liikettä 2 jota haluat harjoitella *voit valita liikkeen tai liike yhdistelmän mitä haluaisit kehittää tai vaihtoehtoisesti liikkeen jotai teet mielelläsi **tahti oman fiiliksen mukaan ***voit valita esim. toiseksi liikkeeksi esim jonkun gymnastic (HsPu, Pull Up…

Back Squat 5 – 5 – 5 @80% (sama paino kuin viime viikolla) rest 2 -3 min Jokainen setti HAASTAVA! Hae kyykky pohjasta (koko liike) –> jos tämä ei onnistu niin silloin on liikaa painoa! Metcon 5 Round 10 (5/5) Kb Box Step Ups @2×24/2×20 (farmari pito) 8-12 Toes to ring TAI 6-8 Toes to…