Perjantai 14.2
3 x 8 Min Amrap With Partner
8 Min Amrap
Erg For Max Calories
2 min rest
8 Min Amrap
8 Pull Up
16 Thrusters @45/30
2 min rest
8 Min Amrap
1 Deadlift @160/110
5 Hspu
Samankaltaiset artikkelit
29.4.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 10-8-6-4-2 Parimetcon 8min AMRAP: 3 Power Clean 3 Boxjump -Heti perään: 6min AMRAP: 1,2,3,4,5… Thruster -1 kierros vuorotellen
3.4.2015
TekijäKaro HakkarainenGymnastics Pullup progressio 4×9 – 50s lepo sarjojen välissä. 7min AMRAP: 2 Wall Climb 8 Pushup 15s Hollow Hold
23.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen22.12.2014 Push Press 4×4 ”Lynne” 5x Max reps Bench/Floor Press @ Bodyweight Max reps Pullup -Tarvittava lepo kierrosten välissä. Normaalit skaalaukset käytössä, älä säikähdä penkin painoa.
27.11 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 8@70% 4@80% 8@70% 4@80% *2min rest Metcon 4 x 1 Min Max KB Snatch 1 Min Max KB Box Step Overs 1 Min Max Du’s 1 min rest *tulos = vähiten toistoja saatu kierros
17. 6 maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” (paitsi Torstai 😎) Front Squat 6×2 @55-60% 3 sec pause pohjassa Räjähtävästi ja suorassa ylös! 15 min amrap 5 Burpee 5 Box Step Up (weighted) Voit ottaa esim 2 kahvakuulaa, lintin tms
Torstai 27.9
TekijäKaro HakkarainenClean Technique 25 min Emom 1 Power Clean *Koppi 90 asteen kulmaan *hyviä teknisiä toistoja *kuorma tuntuman mukaan